3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入,做之前要热身和拉伸，做之后要拉伸和按摩，这很重要,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,我根据我多年的健身经验给你一个建议:一天的躯干(胸、背、腹、腰)，一天的四肢,一般健身房老人会很乐意告诉你,这是健身序列,健身不是健美,你好，女生第一次去健身房。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
先把仪器修好。让自己学会移动，同时不会被错误的动作弄伤，然后用自由器械抬起来。想要肌肉大，就要用自由器械。另外，先大肌肉群再小肌肉群。一般来说，大肌肉群是胸、背、腿。然后肱二头肌，肱三头肌，前肩，中肩，后肩束。剩下的就是缝肌肉了。这是健身序列。多吃多睡多运动多蛋白质少碳水化合物。一周至少六天，每天两小时，每次都练到筋疲力尽。这是必然的。剩下的你可以找人教你。一般健身房老人会很乐意告诉你。
你好，女生第一次去健身房。先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或步行40分钟。完成它。有氧运动需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。跑步的时候要先用脚跟着地面走，再到脚底。形成肌肉腿不容易。跑完步，要按摩放松。做之前要热身和拉伸，做之后要拉伸和按摩，这很重要。
4、 菜鸟的 健身房之行求有经验者提注意事项及建议(教练最好啦!!_百度知...健身不是健美！所以对教材和理论没有限制。我根据我多年的健身经验给你一个建议:一天的躯干(胸、背、腹、腰)，一天的四肢，比较好记，方便。记得隔天练习，四组间隔一分钟(每组要量力而行，尽八成努力)！三天躯干，三天四肢，一周只休息一天！一开始不要急于求成。通常，你的肌肉会疼痛至少一周，。通常坚持我的方法两到三个月，一定会有效果，你应该经常吃更多的鸡蛋、牛奶和鱼、大豆、牛肉和家禽。
