4.回到起始位置，把头转向左肩，让脖子右侧有感觉拉伸，然后换方向拉伸,注意:做这套动作时，要以拉伸和肌肉为重点，保持恒定放松的呼吸节奏,拉伸calf肌肉:弯腰，双臂和一条腿支撑身体，另一条腿在身体前弯曲放松,拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，将腿伸直至拉伸身体前方，另一条腿弯曲,疼痛可以通过肌肉拉伸放松训练肌肉。
疼痛可以通过肌肉 拉伸放松训练肌肉！下面介绍一个简单的运动后放松训练方法:1。锻炼方法1。坐在椅子的前面，两腿分开与肩同宽，全身放松。2.十指交叉，双臂伸过头顶，双手翻转，掌心朝上。保持15秒钟。3.慢慢向后倾斜到极限，保持15秒。4.回到起始位置，把头转向左肩，让脖子右侧有感觉拉伸，然后换方向拉伸。整个动作重复两次，保持肩膀下垂放松。5.双手放在身体两侧，肩膀向上抬起，直到感觉到脖子和肩膀有轻微的拉伸。保持5秒钟，然后放松，让肩膀自然下垂。做这个动作的时候，心里默念:“肩膀上，肩膀下。”二。锻炼效果:缓解疲劳，调节情绪，放松全身肌肉，保持身体活力，促进新陈代谢，提神醒脑。三。注意:做这套动作时，要以拉伸和肌肉为重点，保持恒定放松的呼吸节奏。
2、在 健身房跑完步怎么做 拉伸?坐在地上，双腿伸直，勾脚，双手慢慢拉脚(注意脚尽量勾头，膝盖不要弯曲)。上半身微微前倾(不要驼背)，试着把脚后跟拉离地面一点，3秒后放下，再来一次，拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，将腿伸直至拉伸身体前方，另一条腿弯曲。整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形，背部挺直，从胯部尽量向前弯曲。双手抓住伸直的腿的脚趾，触摸脚趾时不允许有弹跳动作拉伸大腿内侧肌肉:双脚并拢坐着，膝盖撑起并尽可能靠近地面，双手抓住脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，然后重复3次。拉伸 calf 肌肉:弯腰，双臂和一条腿支撑身体，另一条腿在身体前弯曲放松，你的身体重心集中在支撑脚的脚尖，脚后跟向后下推，感觉小腿后侧肌肉收紧，保持紧张状态，数到10。
