因为小肌肉组更注重造型和线条的雕琢,其主要作用是提高上肢、胸部、腰腹部的肌肉力量,俯卧撑主要用于肌肉组，包括胸大肌和肱三头肌，也用于三角肌前束、前锯肌、喙突等身体部位,大肌肉群每72小时或以上练习一次，小肌肉群每48小时练习一次,大肌肉群最好一次练一部分，小肌肉群不超过两部分。
1，不同部位练。大肌肉群最好一次练一部分，小肌肉群不超过两部分。2.练习时间不一样。大肌肉群每72小时或以上练习一次，小肌肉群每48小时练习一次。3.训练强度不同肌肉组需要大重量刺激。每次训练，每个动作的重量至少要达到你最大体重的80%。在保证安全和动作标准正确的前提下，你每个月至少要冲击一次极限重量。小肌肉组更能保证运动质量，重量在60-70%左右。因为小肌肉组更注重造型和线条的雕琢。
俯卧撑主要用于肌肉组，包括胸大肌和肱三头肌，也用于三角肌前束、前锯肌、喙突等身体部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰腹部的肌肉力量。俯卧撑在肌肉组织中根据两臂距离的不同而不同。根据两臂之间的距离，分为超长距离、宽距离、中距离、窄距离四种:1。超长距离俯卧撑主要锻炼侧胸大肌和肱二头肌。
一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与。练完背，就可以练二郎头了。这样不仅可以有效的分配你的力量让你可以充分的练习两者，也可以给别人肌肉休息和恢复的时间。最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣。如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
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