每次练习前都要做好充分放松身体的准备，有利于提高身体的柔韧性,目前很多人女生过于追求“瘦”,③找一项自己喜欢的有氧运动并长期坚持(如跑步、跳绳、健身操健身健身操、椭圆机、骑自行车)，记录自己的运动过程(如20分钟跑3公里),①根据自己的身体状况计算每天摄入的热量，做好饮食计划。
每次练习前都要做好充分放松身体的准备，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或少做激烈的足球对抗练习(主要指学校里的比赛)。周末是系统训练的好时机，时间充裕，一定要好好利用。最好是晨跑，为睡眠中僵硬的四肢获得足够的氧气(有氧训练)。然后做一些球类运动。
2、如何安排 健身训练和 饮食 计划?①根据自己的身体状况计算每天摄入的热量，做好饮食 计划。根据增肌减脂的不同目的，控制摄入量和消耗值，保证碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入，注意营养均衡，②力量训练，健身房间一般有杠铃、哑铃、卧推架、深蹲架、龙门架等力量训练器材。根据自己的实际情况，量力而行，③找一项自己喜欢的有氧运动并长期坚持(如跑步、跳绳、健身操健身健身操、椭圆机、骑自行车)，记录自己的运动过程(如20分钟跑3公里)。下次努力取得一点进步，④树立健康导向的审美观。目前很多人女生过于追求“瘦”，当他们很瘦的时候，他们仍然觉得自己很胖，这对他们的健康非常不利。尤其是对于“瘦腿”的追求，已经到了反自然规律的程度，其实饱满的臀部和腿部肌肉只是女性最性感的魅力之一。⑤保持冷静的心态，体型的改变不是一天两天的事情，而是日积月累的结果。
