练肩的时候，不要只练一个肌肉群，要集中力量做前肩、侧肩、后肩不同的练习,宽肩细腰，上身可以形成一个漂亮的“V”字形,其他器械容易伤人肩膀,让骨架变大的唯一方法就是加宽肩膀，也就是所谓的三角肌,推的动作刺激所有的三角肌，使其变大，形成一个宽厚的肩膀,可以练三角肌肩膀变宽。
前横举、侧横举、附着横举用于训练肩部肌肉。隔天运动，每天6-8组，每组6-8次，每次休息不超过1分钟。运动3个月会有明显效果。重量由轻到重，再以轻结束。
坐式哑铃举最有效，能让人长期坚持。其他器械容易伤人肩膀。(体验一下坐姿举起的大器械是肩部杀手。不要用！至于背，如果没有肉，背就不会宽。该仪器不需要多重选择和两次移动。最好每隔一周换一次。对同类设备有经验不会有什么影响。如果你练得太多，你很容易受伤。休息2天=1周，就白练了。一定会受伤。
骨架的大小是自然的，不会因为外界原因变大。让骨架变大的唯一方法就是加宽肩膀，也就是所谓的三角肌。三角肌分为前束、中束和后束！以下是三角肌的锻炼方法(家里为了方便放哑铃):肩部(三角肌)1。推:主要练三角肌前、中、后束。动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌。
4、什么运动可以让肩 变宽可以练三角肌肩膀 变宽。规则一:在训练三角肌之前，请先搞清楚它们的结构，三角肌由前、中、后三束组成。练肩的时候，不要只练一个肌肉群，要集中力量做前肩、侧肩、后肩不同的练习，规则二:哑铃推和侧提是训练的重点内容。肩部训练从两个动作开始:一些推和哑铃侧举，推的动作刺激所有的三角肌，使其变大，形成一个宽厚的肩膀。哑铃侧提发展侧束可以增加肩宽，增强视觉效果，宽肩细腰，上身可以形成一个漂亮的“V”字形。规则三:用金字塔训练规则刺激三角肌外侧束，用30磅的哑铃做25次侧举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后按照这个顺序向后做，直到30斤25次，在练习中不休息地做两个循环。
