前期几乎任何运动都能让瘦子增肌,3.健身之后，补充蛋白质和碳水化合物，修复肌肉,做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主,为了保持匀称的身材，瘦子不妨先选择慢跑，然后去健身center做一些有利于局部肌肉锻炼和体型恢复的大运动量的健身器械运动,为什么,瘦人健身可以吃增肌粉或者蛋白粉。
瘦人健身可以吃增肌粉或者蛋白粉。蛋白粉可分为动物蛋白和植物蛋白。最好的纯动物蛋白是乳清蛋白，最好的纯植物蛋白是大豆蛋白。相比之下，动物蛋白的吸收率高于植物蛋白，所以建议买乳清蛋白，其次是鸡蛋蛋白，再其次是大豆蛋白。
增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，而不仅仅是简单的增肥。所以，除了以上的饮食调整，偏瘦的人应该积极参加适量的运动，这对身材的重塑大有裨益。为了保持匀称的身材，瘦子不妨先选择慢跑，然后去健身 center做一些有利于局部肌肉锻炼和体型恢复的大运动量的健身器械运动。在这个过程中，他们也可以配合一些Hankins 增肌粉，然后在日常生活中方便的时候做以下“健胃运动”:空腹时，仰卧。几秒钟后，放松双腿，恢复原状。重复这个动作5次。日常增肥保证高质量睡眠。
防止肌肉酸痛的方法如下:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者都没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.健身之后，补充蛋白质和碳水化合物，修复肌肉。
4、瘦子如何进行 增肌饮食跟训练?skinny 增肌训练其实要来得更快。为什么？网上很多人说胖子更容易变成肌肉男，其实是不对的，脂肪不会变成肌肉。所以首先要通过饮食来改变偏瘦的现状，只有充分补充自己的营养，我们的肌肉才能增长。胖子也需要减脂，不然体力跟不上，所以瘦子只要尽量多吃碳水化合物、蛋白质、维生素就好了。就训练而言，只要是有效的刺激，都可以增肌，前期几乎任何运动都能让瘦子增肌。我建议开始多做自重练习，多关节复合练习，锻炼到肌肉前期长得更匀称更快，但是增肌的重点不是饮食和训练，而是激素。很多人不了解激素，正是因为有了睾丸素，人体才能让肌肉快速生长，所以没有合理的休息，睾丸素分泌过少，再努力的训练和吃也是没有用的。
