每次去健身房间，运动90分钟到120分钟为宜,饮食真的很重要,太慢达不到减肥的效果，要注意每天尽可能多跑几分钟，和前一天一样，不能间断,减肥后的身体最健康，线条最好看,如果体重的基数大，那么你可以输得多,后期由于体重下降，脂肪会直接转化为肌肉，而体重会保持在标准体重以内。
这个减肥的决定有很多条件。对每个人来说，减肥1到20公斤是可能的。这个真的要看个人了。如果体重的基数大，那么你可以输得多。首先必须明确减肥周期至少3个月，这样才能系统科学的减肥。饮食真的很重要。减肥期间建议不要吃动物内脏、皮、猪肉。可以吃鸡肉，牛肉，羊肉，鱼贝类，多吃素菜，少吃水果，少吃饭，一天五顿，每次少吃。每次去健身房间，运动90分钟到120分钟为宜。一般用于有氧运动，一半用于器械。女生也需要装备。一个正常的肥胖男性半个月可以瘦2.5-7.5kg，但是女生瘦2-4kg还是有可能的。
每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤。不要太快，不然坚持不下去。最好的减肥方法是在健身室的跑步机上长时间慢跑，不进行肌肉训练。跑步的时候，同时锻炼全身来减肥。太慢达不到减肥的效果，要注意每天尽可能多跑几分钟，和前一天一样，不能间断。否则肌肉反弹对身体不好，慢跑对心肺也有好处，不会造成其肌肉剧烈收缩，不会导致死肌形成，不会对人体造成很大负担。减肥后的身体最健康，线条最好看。并不夸张，但人们一眼就能看出来。如果你超重了，一开始效果会很明显。后期由于体重 下降，脂肪会直接转化为肌肉，而体重会保持在标准体重以内。而且慢跑在哪里都可行，不需要固定的设备和条件。只要你喜欢，随时都可以减肥。
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