减脂主要是通过有氧和无氧的结合,减脂心率有个公式:减脂肪心率要保持在(220-年龄)*65%-75%之间,它们将帮助你同时从饮食和运动中减掉脂肪,如果自己安排减脂，时间是没有保证的,首先明确一点，减脂是全身的,如果你想在最短的时间内输脂肪可以报名健身房并购买私教。
首先明确一点，减脂是全身的。不可能单独减少某个部位的脂肪，但是效果最明显的部位应该在腰腹部。如果你想在最短的时间内输脂肪可以报名健身房并购买私教。它们将帮助你同时从饮食和运动中减掉脂肪。我见过最好的教练平均每天减肥1kg，持续了一个月。如果自己安排减脂，时间是没有保证的。
减脂主要是通过有氧和无氧的结合。有氧就像你说的跑步，只是每个人的体质不一样。这取决于速度和强度。基本测量是心率。减脂心率有个公式:减脂肪心率要保持在(220-年龄)* 65%-75%之间。运动至少30到60分钟可以达到脂肪更好的消耗。至于器械，每次跑完练习230分钟就不错了。就按自己最大力量的70%做，每组15到20个，一次锻炼不同部位。不要什么都练。比如今天练上肢，下次就要练腰腹。在你的腿下一次，你应该有一个周期，让你的肌肉有时间休息和恢复。最好一周去五次左右。
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