我给自己50克生重，午餐可以增加，这个量可以根据平时的量相对减少,肉类以高蛋白低脂肪为主，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等,用一块鸡胸肉、一个鸡蛋、三色藜麦、高粱米、黑米、燕麦、糙米西兰花、胡萝卜、南瓜减脂健身餐,早餐、午餐、晚餐一定要定时吃，避免下一餐因为有一餐没吃而摄入更多的能量。
用一块鸡胸肉、一个鸡蛋、三色藜麦、高粱米、黑米、燕麦、糙米西兰花、胡萝卜、南瓜减脂健身餐。将粗粮米饭蒸熟，西兰花和南瓜焯一下，鸡胸肉切片，加入黑胡椒、盐和胡椒粉以及少许橄榄油。
1。将鱼切片，胡萝卜切片，洋葱切丝，蔬菜切丝。2.打开热锅，加一点油，把鸡蛋敲开，慢慢煎。也许蛋白已经完全熟了。如果不喜欢吃生蛋黄，可以翻过来炒一会儿。3.鱼放入锅之前先抹点蜂蜜，或者不放。这取决于个人。用小火慢慢煎。用胡萝卜炒可以节省时间。中间撒一点盐，再加点黑胡椒。玩得开心就不能炒。熟了就起锅。之后直接放洋葱，大火翻炒洋葱，等变了颜色就出锅。最后加入青菜，记得加盐，拿锅装盘。
主食尽量选择低gi碳水化合物，以粗粮为主。很多朋友说不吃米饭是不可能的，可以和粗粮混着吃。我给自己50克生重，午餐可以增加，这个量可以根据平时的量相对减少。蔬菜的量在250克左右，每天的蔬菜需求量在500克左右。肉类以高蛋白低脂肪为主，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等。一餐的量在50到80克之间。成人蛋白质推荐摄入量为1.16g/，比如体重48。你一天可以摄入55克蛋白质，55克蛋白质是指55克肉类，包括一天摄入的蛋白质，如鸡蛋、奶制品、肉类、豆类和蔬菜。如果运动量不大，可以降低标准。
4、 健身大佬们,减脂时期饮食怎么搭配?减肥期间的饮食安排:1。要有规律，因为减肥期间最重要的是养成规律的饮食习惯。早餐、午餐、晚餐一定要定时吃，避免下一餐因为有一餐没吃而摄入更多的能量。2.要搭配主食的粗细，因为搭配主食的粗细后，可以降低主食中碳水化合物吸收的速度和量，避免过多能量的进一步摄入，有利于减肥。3.副食中荤素搭配非常明显，适当增加植物性食物，减少动物性食物的摄入，可以有效控制过多的能量摄入，促进脂肪分解，有助于减肥。
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