根据scientific健身trainingmethod一个月，正常或安全的减肥量应达到2-4KG,一个月内有可能出现非常明显的肌肉退化,你一直在增加负荷健身，那么你的身体知道你需要加快肌肉的生长来应对之后增加的强度,正常人如果不做相关的健身运动，肌肉会在2-3个月内明显恶化。
很正常。人体其实是一种条件反射的机制。你一直在增加负荷健身，那么你的身体知道你需要加快肌肉的生长来应对之后增加的强度。不运动的时候，刚开始身体还是那样，但是过了一定时间，强度信号减弱甚至消失，肌肉自然变小。什么东西用了就前进，不用了就倒退。一样的道理，不用担心。最多回来。
肌肉退化所需的时间与肌肉制动的力度有直接关系，即肌肉受到外力刺激，退化越快。正常人如果不做相关的健身运动，肌肉会在2-3个月内明显恶化。这时候主要表现就是肌肉的形状会逐渐变得比较扁平，周围的软组织会有大量的脂肪沉积，使得肌肉的线条不明显。此外，患者的肌肉力量和抗疲劳能力也会大大降低。如果患者保持严格制动，如昏迷或外伤外固定，肌肉退化速度会大大加快。一个月内有可能出现非常明显的肌肉退化。当然，如果患者在此期间在医生的指导下做了相应的功能锻炼，这种退变的速度可能会明显减缓。
3、为什么 健身练了 一个月没什么效果?如果你运动得当，体重没有变化是正常的。那是因为你的脂肪在减少，肌肉在增加，所以你的体重没有变化，但实际上达到了最好的减肥效果，你的身高，标准体重应该在70KG左右，但是如果以力量训练为主，体重应该在74KG左右。训练，首先有氧训练3小时，其次饮食中摄入足够的蛋白质，根据scientific健身training method一个月，正常或安全的减肥量应达到2-4KG。这只是一个相对数字，如果瘦下来的人比较重，可以通过适当的训练和饮食来瘦更多。减肥的话，建议你在跑步机上跑10分钟热身，然后做力量训练，这样可以消耗体内的糖原，力量训练后，可以做30分钟的有氧训练，如跑步、游泳、跳绳等。，这样你的身体在消耗糖原的时候会直接消耗脂肪，可以提高效果，还可以在减肥的同时练出好身材。
