1、杠铃仰卧推重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌,只要每天坚持这两点，就会有明显的效果,第二点是胸肌你要以卧姿来做爆发力训练,一般一周3次就够了，科学健身，营养合理，3个月左右就会有明显效果,最好去健身室，有专业的设备和教练的指导,想要快速有效，必须去健身room练习,健身不要着急，要长期坚持才有效果。
1、练 胸肌一般多长时间有效果?健身不要着急，要长期坚持才有效果。一般一周3次就够了，科学健身，营养合理，3个月左右就会有明显效果。练了一年多，肌肉明显了。这是我的亲身经历。最好去健身室，有专业的设备和教练的指导。想要快速有效，必须去健身 room练习。1、杠铃仰卧推重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。大多数健美冠军都认为仰卧起坐是对上半身最好的锻炼。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩膀，伸直手臂支撑胸部上方的杠铃。c .动作过程:将两直臂向两侧打开，慢慢弯曲手臂，垂直放下杠铃，直至杠铃触及胸部(大约在乳头线以上)。然后向上推到开的位置，反复坐。
2、练出 胸肌需要哪些动作?坚持下去效果明显吗?应该做的第一个动作是胸肌向上提拉。通过这个动作，胸肌可以有爆发力感和很强的回顾感，第二点是胸肌你要以卧姿来做爆发力训练。这个动作可以让你的胸部感觉非常有力，只要每天坚持这两点，就会有明显的效果。
