这时有两种选择，一种是调整基础膳食结构，选择蛋白质量含量较高的食物；另一种是服用蛋白粉，简单方便,在健身的初始阶段，由于身体适应能力和肌肉恢复的限制，训练量不会太大,随着健身的推出，训练量增加后对蛋白的体能需求也在逐渐增加,如果你已经有很多肉了，那么蛋白粉会更好，纯蛋白，或者不懂可以加我Q。
在健身的初始阶段，由于身体适应能力和肌肉恢复的限制，训练量不会太大。即使不改变饮食结构，蛋白 mass的摄入量也足以满足训练中消耗的蛋白 mass和肌肉过度生长所需的蛋白 mass。随着健身的推出，训练量增加后对蛋白的体能需求也在逐渐增加。这时有两种选择，一种是调整基础膳食结构，选择蛋白质量含量较高的食物；另一种是服用蛋白粉，简单方便。这里要注意以下几点:蛋白优质摄入并不是越多越好。蛋白 quality摄入过多很可能会让你发胖或者产生副作用。
这取决于你的体型。如果你是瘦子，我建议你还是吃增肌粉。op的会更好吃，价格也更合适。但是，这种东西一定要吃够，不然还不如不吃。每天吃两次增肌粉就够了，下午3-4点左右，晚上练完。效果最好。想增肌的话，建议再吃点肌酸，运动的时候会更有活力，和增肌粉混合会很有效果。不到一个月就长了10kg肌肉，但是一天吃六顿饭。如果你已经有很多肉了，那么蛋白粉会更好，纯蛋白，或者不懂可以加我Q。
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