在有人的保护下逐渐增加重量，慢慢摸索适合自己的负重,1、健身新手买哑铃健身根据你的实际情况，一般建议买可以拆装的哑铃，因为这种哑铃不只2个,严格遵守并养成“早吃、中吃饱、晚吃少”的饮食习惯健身在选择权重时，首先要确认自己的一个健身事件的极限权重，也就是rm值。
新手然后从5-8kg开始练哑铃。1、健身 新手买哑铃健身根据你的实际情况，一般建议买可以拆装的哑铃，因为这种哑铃不只2个。新手举起哑铃对某块肌肉做一个动作，分成4组，每组12个。做完一组后，让你的肌肉感觉肿胀发酸。那才是理想的效果。每隔一分钟做第二组。3、营养跟上，多吃鸡蛋和鱼，这样肌肉更容易长出来，休息好，一周最多运动5天。
你好！加多少斤是个模糊的概念，要看实际情况！健身一般一个房间最轻的杠铃片是0.5KG，一个杠铃两端加起来是21KG(杠铃重20KG)。在有人的保护下逐渐增加重量，慢慢摸索适合自己的负重！一点一点的加，不要急于求成，但是一个沉重的劳损很难恢复。
这不就是你说的减肥吗..这是给你的菜单！早餐:蜂蜜水1杯燕麦片(无糖)1杯牛奶1杯午餐:米饭1小碗蔬菜2蒸或煮瘦肉3片晚餐:蔬菜1份小米粥1份水果1份零食:牛奶(睡前)1杯水果(下午4:30左右)1)运动:一般运动的最佳时间是上午9点前和日落后。选择温和的运动形式，如慢跑、游泳、做操健身运动等。，并且每天坚持锻炼1小时。这样全身的脂肪细胞才能充分运动，有氧呼吸才能氧化体内脂肪。2)饮食:选用海带、韭菜、紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、鸡蛋、柚子、芹菜、菠菜等低脂肪、低胆固醇、高纤维素的食物。不要吃脂肪、巧克力、油炸食品、甜点等。严格遵守并养成“早吃、中吃饱、晚吃少”的饮食习惯
4、 健身如何选择重量?健身在选择权重时，首先要确认自己的一个健身事件的极限权重，也就是rm值。不同的RM训练组合对肌肉群的刺激程度和效果不同，1到4RM主要提高绝对力量，6到12RM主要增加肌内维度。，16到20RM主要发展小肌肉群和塑造肌肉线条，25RM主要用于减脂和增强心肺功能。
