动作的大致流程是:双手分别握住杠杆，双臂支撑在双杠上，头伸直，肩膀撑起，躯干和上肢垂直于双杠，屈膝后双腿与双脚踝关节重叠,3.不要在身体前后摆动中完成动作双杠手臂屈伸就是运动，不同的动作对胸肌和肱三头肌的主要训练要求不同的运动效果,单个双杠健身设备，属于健身设备。
单个双杠 健身设备，属于健身设备。它由底座、由立柱和横撑组成的框架和夹持力施加机构组成。握持机构由水平手柄和手柄套、脚踏管、水平手柄管和手柄套、手臂支撑板、铰接在水平手柄管上的垂直手柄管、手柄套和坐垫组成。双手握住水平手柄进行单杠器械运动，握住水平管手柄套筒进行双杠运动。占地面积小，移动方便，两个功能:单个双杠。
1。动作的大致流程是:双手分别握住杠杆，双臂支撑在双杠上，头伸直，肩膀撑起，躯干和上肢垂直于双杠，屈膝后双腿与双脚踝关节重叠。慢慢弯曲肘关节，同时拉伸和弯曲肩关节，使身体逐渐下降到最低位置。停下来一会儿，举起你的手臂，直到你恢复。2.动作要求:1。下降速度应尽可能慢和低。2.不要随意晃动身体，保持平衡。3.不要在前后摆动身体的同时完成动作。3.双杠主要练胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)，也练背阔肌和斜方肌。这个动作有多重效果，不同的练习会产生不同的锻炼效果。
一套典型的双杠动作包括，上杠时，收腹、抬腿、转臀、杠前伸臀、压杠、肩摇杠。翻身时，双臂弯曲，臀部用力抬起，及时换大腿。打杠时小腿屈曲压杠，迫使杠提前与腿接合。转的时候把杠往后摆劈腿，转纵轴换握法。下杠时，踢腿将臀部拉伸到很远，脚尖转动，依次推杠改变握法。最后，整套动作需要你站在杠边。
4、怎么在 双杠上锻炼楼上，牛头不对马嘴..双杠，然后主要练习:胸肌、三头肌、三角肌(前束)为主，练背阔肌、斜方肌的一般流程是:双手握住杠杆，两臂支撑在双杠，保持头直肩。慢慢弯曲肘关节，同时拉伸弯曲肩关节，使身体逐渐下降到最低位置。停下来一会儿，举起你的手臂，直到你恢复。动作要求:1。下降速度应尽可能慢和低。2.不要随意晃动身体，保持平衡。3.不要在身体前后摆动中完成动作双杠手臂屈伸就是运动，不同的动作对胸肌和肱三头肌的主要训练要求不同的运动效果。1.握距的选择:窄握对三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2.上身倾斜角度的选择(侧视):重点训练肱三头肌。上身要后仰，身体呈反弓状，让手臂在身体后方完成动作；集中胸肌，身体前倾。
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