如果直击负载，它会直接压上膝盖,运动后要充分热身，拉伸膝盖和肌肉，下蹲和起立不要太快也不要太慢，特别是起身的时候，腿不要伸直，有一点弯曲,一般运动中膝关节损伤的原因有三个健身人群:1,注膝盖痛苦有很多种,注意节奏膝盖疼痛有很多种，常见的有半月板疼痛、前后交叉韧带疼痛等。
我猜你的下蹲姿势不对，膝盖但是脚尖只是一个标准。更重要的是，脚掌要在中立位，膝盖不能扣。髋关节屈曲范围合适。至于负荷，先别做。看软豹里的airsquart教学板块，把这个做好。另外，次数多一点，先少做。也可以参考印度深蹲练习。注意节奏膝盖疼痛有很多种，常见的有半月板疼痛、前后交叉韧带疼痛等。如果是髌骨两侧的凹陷区域，那就是半月板的问题；如果是髌骨下部，那就是滑膜囊或者韧带的问题。休息几天，你会好起来的。运动后要充分热身，拉伸膝盖和肌肉，下蹲和起立不要太快也不要太慢，特别是起身的时候，腿不要伸直，有一点弯曲。如果直击负载，它会直接压上膝盖。注膝盖痛苦有很多种。说白了就是劳损拉伸造成的。如果是髌骨两侧凹陷区域的疼痛，那就是半月板的问题。如果是髌骨下的疼痛，那就是滑囊或者韧带的问题。劳损和拉伸的原因是你的姿势和体重不正确。
你可能因为没有控制运动量而伤到了膝关节。一般运动中膝关节损伤的原因有三个健身人群:1。运动前热身准备不足。当肌肉、骨骼、肌腱还没有准备好，就开始剧烈运动。2.运动后的放松和运动前一样重要。3、?我没有控制运动量。一般来说，对于一个成年人来说，每周慢跑2-4次，每次不超过4公里，就足够了。
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