如果你想让腹肌出来，主要是第二种方法1，也就是当你把脂肪减少到很低的时候，你可以很清晰的看到腹肌,每天锻炼一次背部肌肉和二头肌,科学的观点是刚开始会开始长肌肉健身，但一般需要一个多月才能看到效果，具体时间看个人情况和运动强度,即使有脂肪，腹肌也清晰可见,如果是no健身，练两天休息一天,通常在健身2之后，喝点蛋白粉有利于更好的练肌肉。
这个不好说。只看你目前的身体状况。
exercise 腹肌。如果你想让腹肌出来，主要是第二种方法1，也就是当你把脂肪减少到很低的时候，你可以很清晰的看到腹肌。2，就是把腹肌块锻炼到大尺寸，及时拥有。即使有脂肪，腹肌也清晰可见。锻炼的话，可以徒手锻炼。1.卷腹:做6组，每组20次2、仰卧抬腿，6组，每组20次3、吊抬腿，6组，每组4次，每组4次，5组，每组2分钟健身主要原因是坚持，只要长期坚持，几
可以在keep上搜索具体教程。在自己能承受的范围内逐渐增加量，一点点突破自己。科学的观点是刚开始会开始长肌肉健身，但一般需要一个多月才能看到效果，具体时间看个人情况和运动强度。增肌的关键是要有足够的力量，补充足够的蛋白质。通常在健身 2之后，喝点蛋白粉有利于更好的练肌肉。蛋白粉可以在网上找，PQfitness，实体等。
4、每次锻炼肌肉要间隔多长时间肌肉锻炼的间隔视情况而定:大肌肉每天锻炼一次，两天休息一次。每天锻炼一次背部肌肉和二头肌，如果第二天没有不适，可以继续锻炼。每天锻炼一次胸部 三头肌，休息一天，肩 腹肌每天锻炼一次，如果没有不适，第二天再锻炼。每天锻炼一次小腿，休息一天再锻炼，请记住，一块肌肉不可能让它天天运动。只有当人体处于休息状态时，肌肉才能生长，还有，一定要注意睡眠。每天做8个小时，晚上不要超过十一点，如果是no 健身，练两天休息一天。
