减肥的话，健身前1-2小时吃饭最好，健身可以消耗其热量，防止更多的热量在体内堆积形成脂肪,增肌的话，健身前后都要吃,至于健身之后吃什么，主要跟健身的目的有关,所以想要达到健身的好效果，还是要在健身之前吃点东西，可以提高训练质量,③上班族减肥要先吃饭再运动,当然是先运动,1、先运动还是先吃饭运动前要选择食物的质和量:①刚吃饱，即健身会引起胃下垂。
首先提醒大家不要空腹健身，空腹容易头晕，力量不足会影响训练质量。所以想要达到健身的好效果，还是要在健身之前吃点东西，可以提高训练质量。至于健身之后吃什么，主要跟健身的目的有关。减肥的话，健身前1-2小时吃饭最好，健身可以消耗其热量，防止更多的热量在体内堆积形成脂肪。增肌的话，健身前后都要吃。健身前1-2小时吃饭可以为接下来的运动提供能量，帮助你更高效的完成大重量训练。健身 1小时后，还必须再次补充能量，因为健身在这个过程中消耗了大量的能量，运动后及时补充营养，大大提高了健身的效果，促进肌肉增长。
当然是先运动。饭后立即运动对身体伤害很大。建议你下班前一个小时少吃点，这样就不会在健身筋疲力尽了。减肥的方式主要是有氧运动，包括跑步、骑自行车、有氧运动，这些都是健身房间里最好的减肥方式。如果你有毅力，每天选择两项运动。一个星期后肯定管用。建议:跑步至少20分钟，骑车至少20分钟，跳跃练习由教练控制。跑步是最基本的运动。跑完之后，不要停下来做下一步的有氧运动，比如骑自行车。
3、下班后应该先运动还是先 吃饭好?1、先运动还是先吃饭运动前要选择食物的质和量:①刚吃饱，即健身会引起胃下垂。大量进食后，胃内容物会增加一倍，压力增大，马上运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许，最好在饭后两小时左右运动，②低血糖的人运动前要吃东西。低血糖的人如果不吃东西，很容易空腹运动失败，甚至晕倒心慌，当然，刚吃饱就运动是不科学的！最好饭后一小时运动，运动的时候带点含糖的零食。③上班族减肥要先吃饭再运动，越早吃晚饭越好。如果6点下班，最好抓紧时间吃饭下班后休息一个小时再去锻炼，这样有助于你早吃早消化。④运动前，可以吃这些营养丰富的食物，如果汁、切片面包、牛奶、酸奶、水果等，，哪些容易消化！都可以吃，但是不能吃太多，不能吃太多，最好六成饱。
