一般来说是你平时量的三分之一,运动后洗个热水澡是最好的放松方式,最简单的方法就是运动,肌肉酸痛不是病,如果你感觉到肌肉撕裂的疼痛，那就不是酸痛,肌肉酸痛一般是因为运动负荷大于你之前的运动负荷，身体一下子适应不了,健身也可以去后房,健身的时间、力量和身体耐力，这是一个循序渐进的过程。
健身的时间、力量和身体耐力，这是一个循序渐进的过程。专家建议，如果有坚持锻炼的人，可以分为三个阶段:一个阶段，每天半小时，其中20分钟有氧轻体力运动，如慢跑，10分钟重体力运动，如加速跑、上肢拉伸等。，第一阶段可以持续一到两周，每天，视每个人而定；第二阶段是长期，锻炼时间增加到1小时。把上面第一阶段的20 10改成15轻 10重 10休息 15轻 10重，共一小时。长期锻炼可以用在第二阶段。第三阶段比较随意，根据自己的锻炼时间表，自己量体重，每天一小时。
运动后酸痛是因为运动量过大，导致肌肉失调。后来随着运动量的增加，会逐渐适应。在运动前后，我们应该做一些放松运动。运动前的放松有助于骨骼和肌肉的扩张，拉开韧带，使肌肉在运动前处于准备状态，有助于肌肉在后期运动中的发挥，也能有效地预防和治疗肌肉劳损。运动后的放松有助于排出肌肉中的肌酸，使刚刚剧烈运动过的肌肉放松，恢复迅速，最重要的是减少酸痛甚至疼痛。运动后洗个热水澡是最好的放松方式。然而，如果你不能完成你的运动，立即洗澡。你得休息十分钟，也就是等你喘过气来。洗热水澡有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳，消除酸痛，尤其是第二天有复赛或者一些剧烈运动的时候。做完后用热水按摩，挺有效的。
3、 健身后为什么肌肉会痛?肌肉酸痛一般是因为运动负荷大于你之前的运动负荷，身体一下子适应不了。肌肉酸痛的原因是体能中乳酸的积累，消除的方法有很多，比如按摩、热敷、拉伸等。最简单的方法就是运动，不要运动过度。一般来说是你平时量的三分之一，肌肉酸痛不是病。过两天就好了，如果长时间不运动，一周酸痛是正常的。如果你感觉到肌肉撕裂的疼痛，那就不是酸痛，健身也可以去后房。同时，确保每周去两到三次，运动量要控制在自己体能的60%左右。练习时间以1-1.3小时为宜，不宜过长。
