上半身拉起时不要超过90度，放下时不要贴地，以免放松腹肌,侧轮●移动:自然站立，左手举过头顶，身体向右侧倾斜,2.有意识地让腹肌发力完成动作,简单实用，是腰腹肌的最佳锻炼,仰卧起坐一定是你最熟悉的动作之一健身,美国一份报告健身指出，成年人长期做仰卧起坐，身高可增加2-3cm。
仰卧起坐一定是你最熟悉的动作之一健身。简单实用，是腰腹肌的最佳锻炼。仰卧起坐不仅可以增强腹肌，还可以拉伸脊柱。美国一份报告健身指出，成年人长期做仰卧起坐，身高可增加2-3cm。仰卧起坐注意事项:1。上半身拉起时不要超过90度，放下时不要贴地，以免放松腹肌。2.有意识地让腹肌发力完成动作。3.可以把哑铃抱在胸前增加重量。
脊柱扭转●移动:坐在地上，右腿伸直，左腿弯曲90°，右手放在胸前，左手撑地。●注意:弯曲腿的脚踝靠近直腿的膝盖内侧，重心在坐骨上。扭转时，注意脊柱和背部的充分伸展。式●动:坐在地上，双腿并拢抬起45°，双手按在地上，帮助支撑身体。●注意:收紧腹部，感觉腹肌处于紧张状态。侧轮●移动:自然站立，左手举过头顶，身体向右侧倾斜。●注意:向一侧拉伸时，拉伸时注意身体两侧，保持脊柱充分伸展，尾骨内收。坐在墙角拉伸●动作:坐在地上，双腿尽量张开，上身弯曲靠近右膝，双手伸过头顶，右脚托住。●注意:腿部适当拉伸，可以保证从坐骨到足跟下侧的充分伸展。
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