如果踏机20分钟后感觉不舒服，说明腰椎间盘突出还是比较严重的,劈腿的好处:消除水肿，通过伸腿来促进下半身的血液循环，帮助废物和毒素排出体外，从而改善水肿,用多个绳圈把大腿和小腿缠在一起，使其无法伸直,为了保持大腿张开，可以用绳子分别系住左右腿的绳圈，在后面扎紧。
腰部是人体运动的中心。如果踏机20分钟后感觉不舒服，说明腰椎间盘突出还是比较严重的。运动的时候一定要小心！建议多做静态练习，不要做动态练习。也可以长期使用器械低强度的力量锻炼，但要注意锻炼时的腰部固定。最好请一个私人教练。第一，他能给出合理的锻炼建议；第二，他能在运动中给予帮助和保护。
2、分腿运动应该怎么做?m形绑腿:M形绑腿是双脚张开绑起来的，一般借助椅子、沙发作为靠背，或者半躺在床上或地板上。弯曲膝盖，张开成M形，用多个绳圈把大腿和小腿缠在一起，使其无法伸直。其余的绳索根据需要在腿部弯曲处拉紧，为了保持大腿张开，可以用绳子分别系住左右腿的绳圈，在后面扎紧。劈腿的好处:消除水肿，通过伸腿来促进下半身的血液循环，帮助废物和毒素排出体外，从而改善水肿，消除便秘，在腿部拉伸的过程中，可以促进身体的循环，激活肠道的运动。有助于缓解便秘，减肥，减少体内垃圾，矫正骨盆变形。张开双腿拉伸有助于软化关节，这可以将骨盆矫正到正确的位置，这样内脏就会恢复到正确的位置，大腹便便的效果就可以消除了。
