运动背部肌肉主要通过杠铃划船和哑铃划船来完成,尤其是做引体向上有困难的女生，用这个动作锻炼一下背部还是挺好的,3、第三个动作:站立直臂下拉，这个动作要用后拉器，主要锻炼的是背阔肌的下侧,这个动作主要是练背阔肌的上外侧,坐划船，作为健身室最好的背部肌肉训练运动之一，一直受到广大健身爱好者的喜爱。
1、第一个动作:引体向上，主要练背阔肌，主要练背阔肌的外侧和上侧。2、第二个动作:坐下，当然也是握。这个动作主要是练背阔肌的上外侧。3、第三个动作:站立直臂下拉，这个动作要用后拉器，主要锻炼的是背阔肌的下侧。
运动背部肌肉主要通过杠铃划船和哑铃划船来完成。哑铃划船的动作要领是:练习时，屈膝俯在凳子上，背部直，一只手支撑在凳子上，另一只手紧握哑铃进行划船练习。练习时要抬头，保持颈背部挺直。练习时要注意背阔肌的刺激，不要太快。杠铃划船的要点是在运动时要特别注意身体的姿势，保持正确的姿势，让背阔肌得到最好的锻炼。练习时，双手握住杠铃，然后微微俯身。背部直来直去，往前看，不要脸的往下看。后拉的时候要尽量把手肘伸直，这样背部才能得到有效的刺激。拉起来。练习过程中，保持双臂悬空，背部向上抬起身体，下巴在单杠上方，尽量使胸部上缘靠近单杠，然后保持1至2秒，再恢复原状。颈椎前降。因为宽距离可以训练宽度，所以建议初学者选择大距离和窄距离来训练厚度。
3、女生怎样锻炼 背部?1。坐划船，作为健身室最好的背部肌肉训练运动之一，一直受到广大健身爱好者的喜爱，坐划船是一个水平拉动动作，可以锻炼背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌，保持核心肌群稳定。尤其是做引体向上有困难的女生，用这个动作锻炼一下背部还是挺好的，2.当你的背阔肌力量不足，想进一步刺激背阔肌达到力竭时，用臀部后倾，再完成几个练习。但在此之前，尽量保持躯干挺直，不要让身体剧烈后倾，几乎所有的姿势都要求脊柱保持中立，从而保证躯干能够自然直立。如果你为了训练而弯曲脊柱，总会有受伤的风险，所以保持脊柱直立非常重要。轻微的膝盖弯曲可以帮助我们在训练中保持重心的平衡，也可以减缓训练中对膝盖的压力，从而保护膝盖免受伤害。
