肱二头肌肉可以和引体向上同一天训练，肱三头肌肉和俯卧撑可以同一天训练,二头收缩力，三头自然处于放松状态，同样的原理是相反的,杠铃弯曲:无论是直杠还是弯杠，如果弯曲时手掌向上，更多的是锻炼二头肌肉的短头或中头，而不是长头或侧头,生理上来说，二头和三头正好相反,后二头立即三头后三头立即二头这是训练二头的方法。
生理上来说，二头和三头正好相反。二头收缩力，三头自然处于放松状态，同样的原理是相反的！这样训练可以提高效率，也不需要中场休息。后二头立即三头后三头立即二头这是训练二头的方法。
arm二头 muscle虽然不属于大肌肉群，但却是全身比较“酷”的肌肉，因为你不可能脱裤子就把胸肌或者股四头肌秀遍天下，但基本上可以毫无障碍地秀出来二头muscle，尤其是夏天，而且基本上不用刻意炫耀。估计这也是很多小白新手更喜欢手臂训练的主要原因吧！不是“上肢主义”的传播。强壮的手臂毕竟是健美的一大观赏亮点。对于肌肉较弱的健身爱好者来说，更重要的是有计划的练习二头肌肉。
练习两部分。你可以先练习任何一部分。今天练完肱骨二头肌肉，下次再练肱骨三头肌肉。肱二头肌肉可以和引体向上同一天训练，肱三头肌肉和俯卧撑可以同一天训练。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果哑铃健身的目的是增加肌肉，每天做8 ~ 12个哑铃动作，每个动作3 ~ 8组左右，每组8 ~ 12个；如果哑铃健身的目的是塑身，每天做15 ~ 20个哑铃练习，每个练习做5 ~ 6组，每组15 ~ 20个。
4、怎样锻炼 二头肌和三角肌?杠铃弯曲:无论是直杠还是弯杠，如果弯曲时手掌向上，更多的是锻炼二头肌肉的短头或中头，而不是长头或侧头。但是，你一定舍不得放弃杠铃弯曲，但是记住，不要指望它能终结你二头肌的悲伤。重锤举:很多人认为重锤举只是锻炼前臂和肱肌，但其实也可以疯狂冲击长头，所以有助于全面发展手臂肌肉，描绘梦寐以求的巅峰。所以这个动作一定不能忽视——应该是二头肌肉训练的主要内容。
