补充但是，需要注意的是，运动后尽量不要喝饮料，尤其是一些碳酸饮料，对我们补充水没有什么好的作用，而且容易引发疾病,很多人喜欢在运动过程中或运动后补充水分，往往会忽略运动前补充水分,1、运动后喝什么解渴又健康,怎么才能知道流汗量,2.大量运动后补多少:补水的原则是，流失多少，补充多少。
1、运动后喝什么解渴又健康？平时运动后出汗不多的话，补充一些常见的饮料就可以了，比如矿泉水，开水，茶，碳酸饮料，果汁，绿豆汤，牛奶，运动饮料。如果运动后大量出汗，最好补充一些运动饮料、盐水、蔬菜汤等。含有一定量的电解质。营养专家建议，出汗后不要喝太多开水，以免出现低钠血症。2.大量运动后补多少:补水的原则是，流失多少，补充多少。怎么才能知道流汗量？通常减肥的量就是流汗的量。普通人也可以根据口渴程度补充。补充每次用量为100-200ml。尽量多喝酒，避免暴饮。3.什么时候补水合适:运动前、运动中、运动后是补水的最佳时间。很多人喜欢在运动过程中或运动后补充水分，往往会忽略运动前补充水分。专家建议，要想保持最佳的身体素质，就要时刻保持体液平衡，避免出现脱水症状。即使轻度脱水也是不可取的。所以，运动前、运动中、运动后，要及时补充滋润。
由于运动时我们身体排出的汗液中含有大量的盐分，所以如果运动后感到口渴，就不容易直接喝水。补充错过的水，正确的做法是喝一些淡盐水，可以帮助我们更快的进入身体。补充但是，需要注意的是，运动后尽量不要喝饮料，尤其是一些碳酸饮料，对我们补充水没有什么好的作用，而且容易引发疾病。
运动出汗的好处好处1:排毒人体每天都会分泌大量的代谢产物，各种毒素也随之产生。每个成年人全身都有2-5百万个汗毛孔。当体温上升到一定程度时，这些汗毛孔会自动张开，他体内和体表的毒素和污垢会通过汗液排出，这就是他出汗后感到神清气爽的原因。2:减肥的第二个明显好处是出汗可以减肥。在众多减肥方法中，体育锻炼无疑是最有效的，因为当人体运动到一定强度时，脂肪会被燃烧转化为热量，通过汗液排出体外。3:控制高血压出汗可以控制高血压，这一点鲜为人知。其实道理很简单。高血压是由于血管内径变窄，单位血流量受到限制而产生的“血压高”的现象。运动和出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁的弹性，达到降低血压的目的。
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