午餐选择粗粮，比如糙米和红薯，晚餐吃得很棒,在训练过程中，密切关注你的身体变化,后来办了张健身房间的卡，一周去五次,饮食计划和健身计划的原则,早餐吃包子喝豆浆；中餐和晚饭都是饭,吃完饭等两个小时去健身room健身两个小时，健身要不停的加水，健身做完之后吃蛋糕喝牛奶。
早餐富含蛋白质。注意维生素的摄入，可以选择水果。因为早上血糖低，吃果糖不怕长肉。午餐选择粗粮，比如糙米和红薯，晚餐吃得很棒。减脂不代表节食，所以你会瘦。可以根据每个人的身体和基础代谢来调整。
我简单说一下。我的个人经历表明我身高175cm，体重118kg。我和楼主一样，一直想变强。后来办了张健身房间的卡，一周去五次。早餐吃包子喝豆浆；中餐和晚饭都是饭。菜是一肉两菜一汤。肉类菜肴有牛肉、鸡肉、虾、猪手等。配料是绿色蔬菜和豆类之类的。一般，中餐我吃完会吃一个水果(苹果、梨、哈密瓜)。吃完饭等两个小时去健身 room 健身两个小时，健身要不停的加水，健身做完之后吃蛋糕喝牛奶。
3、初学者 健身计划以及饮食计划饮食计划和健身计划的原则。1.饮食原则:低热量、低脂肪、不吸烟、辛辣食物、清淡饮食、适当碱性食物、大量饮水，2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟。使用中低强度，频率和时间，在训练过程中，密切关注你的身体变化。如果感觉不适，立即停止训练、休息或就医，早餐:全麦面包适量，蛋清2个，瘦肉几片，牛奶1杯，苹果1个中餐:鸡胸肉或瘦肉一大块，青菜1盘，米饭2顿训练餐:香蕉1根，酸奶或豆浆1杯，饼干几块。晚餐:适量的鱼、虾、一些豆制品、1个全麦馒头，午餐:米饭150克，猪肉30克，豆腐50克，蔬菜150克。六点晚餐:运动后干果50克:增肌粉1勺，晚餐:面条150克，豆芽150克，植物油10克，虾50克。宵夜:肌肉粉半勺，干果50g，面包1条。
