5.想要锻炼二头肌的哑铃朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来,加强局部肌肉锻炼，一次至少做50个,我手头只有一份家庭胸肌训练计划，是自己写的,同时可以锻炼全身的肌肉群，这是快速训练健美肌肉的基础,也适合居家锻炼,这样可以锻炼更多的胸大肌,是锻炼锻炼手臂肌肉和力量的好方法,我可以帮你健身房。
首先要看你练胸肌是为了健美，是为了塑造肌肉，还是为了支撑自己更好的运动。如果你正在训练你的肌肉块，你需要足够的刺激。常用的方法有卧推哑铃和仰卧飞鸟。注意训练你的肌肉块达到最大力量的80%，每组8到12个刺激强度(刚开始5-8个就够了，强度达到5个，肌肉会有酸痛感。)3组期间不要休息太久2-3分钟。不要过于频繁地练习这种方法。可以每周3个间歇练习肌肉量和最大力量(但除了健美可能不适合提高运动成绩。。
1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉群，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.想要锻炼二头肌的哑铃朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
我手头只有一份家庭胸肌训练计划，是自己写的。先将就一下，在网上买个美国GoFit超级肌肉健身拉力绳弹力绳套装组合式力量训练器材，堪比Trx。类似的，我现在用15斤。我想50元应该够了。我可以帮你健身房。那我告诉你几个动作，可以帮助你训练整个胸肌。一招可以换成水瓶。常见俯卧撑——三角肌前束；菱形俯卧撑(窄距离)——内胸；宽距离俯卧撑——三角肌中更多的带可以带到胸大肌；高抬腿俯卧撑——可以抬腿练上胸；侧举俯卧撑——也就是一只手为支点，另一只手拿着水瓶负重拉伸。这样可以锻炼更多的胸大肌。组数一般为15-20*4，直到筋疲力尽，当动作结束后，用弹力绳做几组小鸟捏胸，以加强抽送感，达到筋疲力尽。希望这有所帮助
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