资料:总的原则是高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物,人体的三大营养素是蛋白质、碳水化合物和脂肪,每天早晚吃一个鸡蛋，一杯纯牛奶就好了,比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱,健身前期不建议做大肌肉群训练,健身我想要的是拥有完美的身材,俗话说“三分练七分吃”，吃什么比运动更重要,除了健身，我还要合理控制饮食。
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
对于肌肉训练，第一个月不要服用那些补充剂。每天早晚吃一个鸡蛋，一杯纯牛奶就好了。一个月后可以服用肌酸酒精和蛋白粉。俗话说“三分练七分吃”，吃什么比运动更重要。我可以很肯定的说，如果你饮食得当，哪怕每天只是散步20分钟，也是有效果的。资料:总的原则是高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物。人体的三大营养素是蛋白质、碳水化合物和脂肪。建议这三类的比例一开始就控制在3:3:2。蛋白质是维持肌肉最重要的因素。蛋白质的主要来源有:鸡胸肉、蛋清、大豆、豆腐。澄清一下，牛奶里有很多脂肪，也可以补钙，但是你不能认为喝一盒牛奶就可以补充蛋白质。其实你喝的脂肪比蛋白质里的脂肪多很多。酸奶可以喝希腊酸奶，蛋白质比较高。
3、 健身期间的饮食方法?热水泡。，。，我的痘痘，37度以上水泡的蛋白粉会破坏里面的营养成分。没人告诉你，反正乳清蛋白溶解很快，冷水也行。另外，稍微专业一点的方法就是服用肌酸，可以增加你肌肉的含水量，前期明显增加肌肉量。健身前期不建议做大肌肉群训练，其实现阶段一对哑铃就够了。胸前有鸟，背上划船，侧肩抬，大臂就更不用说了，下肢可以举钐。
