这时候正式补蛋白质量最好的时候，稍作休息(10-20分钟)就可以服用乳清蛋白了,一天最多吃两个蛋黄,听着，蛋白品质不宜多吃，蛋白品质是好东西，但切记适得其反也有害健康,建议用蛋白面粉,如果健身人们练肌肉只是为了健身、增肥、保持好身材健身人们不需要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质。
一般说半小时内，我在EAS宣传册上看到蛋白粉最好在运动后半小时内补充，这是蛋白质吸收的最佳时间，随着时间的推移吸收效果越来越差。健身一开始的时候，其实每个人的运动量都不一样，所以这里不可能告诉你一个准确的数字。蛋白当然是姚。如果你是新鲜的健身，那么你应该吃两三个鸡蛋。一天最多吃两个蛋黄。同时也要补充适量的碳水化合物。
你应该是想长肌肉吧？？呵呵，我也有过类似的经历。运动后，你的肌肉轻微受损。这时候正式补蛋白质量最好的时候，稍作休息(10-20分钟)就可以服用乳清蛋白了。当你的肌肉补充了能量，你的肌肉含量就会增加。建议用蛋白面粉。但是！！听着，蛋白品质不宜多吃，蛋白品质是好东西，但切记适得其反也有害健康！！比如肾虚虚弱，建议服用一个月，停药两个月。
运动后30分钟至1小时比平时吸收更好。这个时候补充蛋白质量比较合适。不建议刚运动完就补充蛋白质量。刚运动完就吃东西，比平时更不利于消化。如果健身人们练肌肉只是为了健身、增肥、保持好身材健身人们不需要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质。况且，注射到人体内的蛋白 mass太多是无法储存的，过多的蛋白 mass会随人体汗液和尿液排出体外。还有就是过量摄入蛋白 mass，会增加人体肾脏的负担。
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