双脚分别踩在拉力device的一端，另一端双手握住,俯卧站立，双脚固定在踏板上拉力，然后弯腰伸直腰，双手握手，上身伸直，将拉绳拉到胸前,拉力也可以仰卧位进行扩胸,双手握住拉力设备并躺下,拉力锻炼方法:准备姿势:双脚自然站立，与肩同宽，双臂先水平抬起后伸直，掌心相对握住拉力。
拉力锻炼方法:准备姿势:双脚自然站立，与肩同宽，双臂先水平抬起后伸直，掌心相对握住拉力。动作:用力胸部和手臂肌肉，使两臂通过身体前部慢慢向两侧拉平，以扩胸，直至两臂水平抬起。停顿片刻，慢慢回到预备姿势。以上动作重复20次。拉力也可以仰卧位进行扩胸。要领:直立，中速移动，注意力集中。功能:发展胸大肌和肱三头肌，扩张胸腔。
2、脚蹬 拉力器的正确锻炼方法,脚蹬 拉力器的正确锻炼方法图解1。俯卧站立，双脚固定在踏板上拉力，然后弯腰伸直腰，双手握手，上身伸直，将拉绳拉到胸前，2.记住:保持腰挺直，腿伸直。3.仰卧，双手抓住拉力的把手，双腿伸直，这个时候做仰卧起坐。4.记住，当你往下走的时候，你不可能完全走到终点，因为你可能在走到终点之后就再也爬不起来了，只要降到你的最大值。当你选择做一个动作时，速度要根据自己的情况而定，不要走太快，否则你会受伤的！不允许突然加速和减速。5.卧姿:抬腿卧姿，先坐在地上，把脚固定在踏板拉力 device的踏板上。双手握住拉力设备并躺下，6.伸直你的腿，保持伸直，放下然后再放起来。7.这个动作手臂和腹肌也练，但更倾向于腹肌的训练，8.坐姿，举起双手坐在凳子上都可以。双脚分别踩在拉力 device的一端，另一端双手握住，踩完了，抬起来，放下来。重复这个动作，锻炼前臂和二头肌。
