搭配健康饮食，效果立竿见影，出门优雅,对于新手来说，初期的训练不宜过于密集,首先要有一对重量可调的哑铃,没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长,不同的重量针对不同的动作,对于想通过健身，增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分,很多初学者健身不知道如何制定有效的增肌计划。
很多初学者健身不知道如何制定有效的增肌计划。可以先热身5-10分钟；然后做力量训练30-45分钟，有氧运动30分钟。对于新手来说，初期的训练不宜过于密集。一般可以隔天练一次。比如第一次练第一个动作，周二可以休息，周三可以练背肩，也是分组。周四休息，周五做腹部和手臂训练。所以，同时每天要保证充足的睡眠，一般控制在8小时左右。对于想通过健身，增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分。肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。
你好，小Y为你解答:减肥最有效的运动是有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。尤其是对于消耗能量较多的运动，如跑步、跳绳、球类、游泳等。，最好是连续完成每个练习，不要中途停顿。有氧运动前20分钟消耗糖原，运动40分钟后才开始消耗脂肪。所以，有空的时候最好运动30到40分钟。如果男性有啤酒肚，可以在腹部训练前，每天做30分钟的有氧训练，比如俯卧撑、原地训练等。搭配健康饮食，效果立竿见影，出门优雅。
首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。(可以买个家用引体向上，还有卧推健身 09)第一天胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腹肌第二天腿:深蹲6组弓步蹲4组抬脚跟6组肱三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背:宽、 四组哑铃划四组肩的窄引体向上:推四组前平举四组侧平举四组腹肌休息第四天再练腹肌其他运动后:四组双腿两端抬起，四组仰卧起坐，四组腹肌休息20秒到30秒。 恢复后尽快做，每组以疲劳为宜。
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