如果缺水比较严重，感觉全身肌肉无力，想恶心呕吐，可以在白开水中加入少量食用盐，补充运动时出汗流失的盐分，恶心呕吐等症状会逐渐消失，身体恢复也可以加快,虽然说健身long肌肉三分靠练，七分靠吃，但这三点把握不好也无济于事健身如果把握不好,很多人认为健身是拒绝脂肪的摄入,肌肉如果酸痛，立即给训练对象敷冰袋肌肉,高低训练只会造成肌肉劳损，对健身没有任何作用。
运动后不能马上喝水。15~30分钟后要喝水。你应该开始慢慢地少量饮酒。当待机体得到充分休息，寒气基本消失，心率基本恢复正常时，就应该增加饮水量。不能喝生水，也不能喝冷冻水。如果缺水比较严重，感觉全身肌肉无力，想恶心呕吐，可以在白开水中加入少量食用盐，补充运动时出汗流失的盐分，恶心呕吐等症状会逐渐消失，身体恢复也可以加快。
想要增肌，一次最多锻炼两个部位，不要缺氧，而且这两个部位要有联系，比如胸肌和肱三头肌，背肌和肱二头肌。如果一天练习很多部位，可能有些肌肉比较弱，才能达到最好的效果。既然经常去健身，那就一周练一部分吧。如果你一周去五天，你就完成了所有你需要练习的事情。如果你在这种运动状态下晚上睡眠充足，肌肉你会长得很快。
relief 肌肉疮法:热敷疮部肌肉促进血液循环。对酸痛部位进行静态拉伸练习，有助于缓解痉挛；按摩酸痛部位放松肌肉。口服维生素C可以加速受损组织的修复，缓解酸痛。肌肉如果酸痛，立即给训练对象敷冰袋肌肉。一般冰袋敷10到15分钟。在冰袋和皮肤之间放上衣服或毛巾，以防冻伤。或者洗个冷水澡。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪室。国家队队员在大负荷训练后，为了加快恢复速度，直接穿内衣进入温度设定为0℃的冰雪房。
4、为何很多人 健身后“萎靡不振”?我觉得很多人在健身之后都抑郁了，原因如下:1。练得太辛苦了，俗话说，没有金刚钻就不要做瓷器，高低训练只会造成肌肉劳损，对健身没有任何作用。2.不注意自己的作息和饮食，很多人认为健身是拒绝脂肪的摄入。这种想法是错误的，此外，不注意健康的作息也会影响你的精神状态。3.培训不定期，虽然说健身 long 肌肉三分靠练，七分靠吃，但这三点把握不好也无济于事健身如果把握不好。
