整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形,第三点可以通过这个手臂的拉伸，然后刺激背部和胸部，达到这个肌肉群很好的爆发,这个拉伸比较标准,拉伸小腿肌肉:弯腰，双臂和一条腿支撑身体，另一条腿在身体前弯曲放松,拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，伸直腿至拉伸身体前方，另一条腿弯曲。
坐在地上，双腿伸直，勾脚，双手慢慢拉脚掌(注意脚掌尽量勾头，膝盖不要弯曲)。上身微微前倾(不要驼背)，试着把脚后跟拉离地面一点，3秒后放下，再来一次。拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，伸直腿至拉伸身体前方，另一条腿弯曲。整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形。保持背部挺直，从胯部尽量向前弯曲，双手抓住伸直的腿的脚趾，保持这个姿势20分钟。触摸脚趾时不允许有弹跳动作拉伸大腿内侧肌肉:双脚并拢坐着，膝盖撑起并尽可能靠近地面，双手抓住脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，然后重复3次。拉伸小腿肌肉:弯腰，双臂和一条腿支撑身体，另一条腿在身体前弯曲放松。身体重心集中在支撑脚的脚尖，脚跟向后向下推，感觉小腿后侧肌肉收紧，保持紧张。计数10，-3
2、健身后如何 拉伸?有哪些肌肉群的 拉伸方法?Point 1 wants拉伸。最好的方法是站直，然后手臂稍微向后拉，这个拉伸比较标准。点2，针对肌肉群的拉伸方法，通过，然后，刺激肌肉群，达到很好的爆发点。第三点可以通过这个手臂的拉伸，然后刺激背部和胸部，达到这个肌肉群很好的爆发。
