重复这个动作，多做几组，量力而行,用杠铃做的一切都可以用哑铃来做，比如哑铃卧推，仰卧手臂屈伸,这16组一般可以是4个动作,3.双手握住哑铃下蹲，将哑铃从小腿右下角提起至身体左上角,扭动你的身体，反之亦然,首先，哑铃的行动绝不仅仅是这10种,左右作为两个动作用哑铃锻炼腹肌。
肌肉训练主要分为以下几个部分:胸、背、肩、臂、腰、腹、腿。要均衡发展，一个地方都不能偏废。你需要的装备:一个板凳和一双哑铃(10-20k g/件)，当然是可拆卸的那种，因为不同的动作需要不同的重量。一双5kg 哑铃太轻了，即使是初级阶段)。用哑铃，可以卧推，可以放飞一只鸟(练胸)；可以直立推，侧平举，前平举(肩部训练)；能做各种屈臂动作(肱二头肌)；颈背哑铃弯腰屈臂支撑(肱三头肌)，还可以做深蹲和负重弓箭步(腿部训练)；也可以做哑铃弯腰划(背阔肌)。这样可以练出绝大多数的肌肉(虽然还是不如in 健身 room)。详细的动作分解，你最好查一下资料，好多呢。至于训练计划，可以每天练一个部位(胸、背、肩、臂、腰、腹、腿)，每个部位16组8-12个动作。这16组一般可以是4个动作。你可以看到哪些动作最能刺激你的肌肉。
首先，哑铃的行动绝不仅仅是这10种！用杠铃做的一切都可以用哑铃来做，比如哑铃卧推，仰卧手臂屈伸。一天10个运动周期等于自杀，因为你没有给你的肌肉留下休息时间。我的建议是把这10个(或者加一两个)分成两天，以两天一天休息的频率练习。至于怎么分组，老一辈的前辈都有经验，就是把推荐类分组，把升降类分组。比如弯、划、靠、举都是举的类型，需要两臂辅助，而推、弯、伸颈后、飞鸟、卧推都是推的类型，需要三臂。
3、如何用 哑铃锻炼腹肌需要什么动作1。仰卧，抬腿，平躺在练习凳上，伸直双腿，将a 哑铃放在两脚之间，双脚靠腹部往上拉，直到与地面成90度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，一次练到筋疲力尽就不用练了。2.哑铃在一只手臂的侧面，自然站立，一手握着哑铃双臂自然下垂，另一手叉腰，抬头，挺胸，收腹，腰弯向负重一侧，另一侧腰用力拉哑铃上。3.双手握住哑铃下蹲，将哑铃从小腿右下角提起至身体左上角，扭动你的身体，反之亦然。左右作为两个动作用哑铃锻炼腹肌，4.双手握住哑铃的两端，从身体的左下角向身体的左上角提起，然后向下拉到右下角，再向右上角提起，再向下拉到左下角，捏在腰间。这就形成了一个横向的8字形循环，5.平躺在地上，双手握住哑铃，上身与地面成45度角，膝盖向上弯曲。哑铃是从身体右下方拉到身体左下方，再回到身体右下方，以此类推。
