2.相对的肌肉可以放在一起练比如胸肌还有背肌，第二第三肱骨，第四第二大腿(这个和第一个不矛盾，用于中级以上)3,1.独立练习每块大肌肉,现在你主要练胸肌，肱骨三，肱骨二，腹肌，股四头肌，股二头肌,做俯卧撑可以锻炼胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、腹肌,比如你今天练了胸肌就一个人练他,你好，我是健身教练。
增肌粉是一种傻乎乎的蛋白粉，需要自己搭配其他补充剂。建议增肌粉方便。我用的欧泊的增肌粉挺好的。具体的训练计划太复杂了。让我给你一个大概的想法。1.独立练习每块大肌肉。比如你今天练了胸肌就一个人练他。不练第二第三肱骨。2.相对的肌肉可以放在一起练比如胸肌还有背肌，第二第三肱骨，第四第二大腿(这个和第一个不矛盾，用于中级以上)3。现在你主要练胸肌，肱骨三，肱骨二，腹肌，股四头肌，股二头肌。4.每次用自己最大体重的50%-70%，分5-8组。5.注意营养和休息。6.动作要领可以买相关书籍，看视频。
你好，我是健身教练。俯卧撑俯卧撑基本不受空间限制，室内大部分地方都可以练习。做俯卧撑可以锻炼胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、腹肌。用不同的方法做俯卧撑可以锻炼不同的肌肉。练习者可以根据自己的情况进行练习。第一，他们要15-40人一组练习，做3-5组。在练习的过程中，慢速运动是相对力量，快速运动是绝对力量。手和胸部的距离也影响肌肉的锻炼。身体条件好的朋友也可以把脚放在物体上，高于肩膀，增加运动难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉最好最简单的方法。
{2。
