如果你长时间不运动，在健身的第二天，或者那天晚上早些时候，会出现严重的肌肉酸痛，尤其是在腿部运动之后,我们的处理方式是第二天继续练习，保持正常的练习进度，一周后疼痛就能消除,小腿向后弯曲，使小腿和大腿后侧贴在一起,健身有时候就是痛并快乐着,健身，肌肉酸痛是正常的,会是缓解。
健身，肌肉酸痛是正常的。如果你长时间不运动，在健身的第二天，或者那天晚上早些时候，会出现严重的肌肉酸痛，尤其是在腿部运动之后。第二天上下楼，走路，坐卧都会很困难。别担心，这是正常的生理现象。如果你真的扭伤了，你不能在扭伤的时候运动。如果第二天还疼，那一定是正常的肌肉疲劳。别担心。我是一名健美运动员。做自己，长时间不活动，第二天会有很多痛苦。我们的处理方式是第二天继续练习，保持正常的练习进度，一周后疼痛就能消除。不建议热敷或冷敷，也不建议揉搓拍打！通常在健身之后，我会持续拉伸训练区域的肌肉，不是一次一餐，而是持续不断，这样可以增加肌肉的韧性，减少运动后的酸痛感。我可能很难给你一个理论上的分析，但就我的经验而言，以上建议可以给你一些帮助。健身有时候就是痛并快乐着。肌肉酸痛的感觉可以证明我们还年轻，肌肉还健康。
1。运动后，可以在海绵垫或藤垫上休息一会儿。平躺时，双脚要略高于头部，甚至与头部齐平。千万不要躺在有水汽的地上。短暂休息后，可以做倒立或靠墙倒立3-10秒。可以多做几次，有利于下肢血液回流心脏。然后晃动四肢，先晃动并轻拍大腿或上臂，再晃动小腿或前臂。2.训练后肌肉是体内乳酸同时堆积造成的。最好的办法是多吃碱性食物:比如新鲜的蔬菜水果，少吃肉类和海鲜，因为肉类是酸性食物，会导致乳酸堆积更严重，不利于恢复。也可以洗热水澡，有条件的话可以洗桑拿。会是缓解。一般情况下，即使不采取措施，三天也能自行恢复。如果超过三天还没恢复，说明你运动过度了。
一运动就酸痛。每天睡前坐下蹲下也能帮助恢复。如果你想提高你的身体素质，不要长时间锻炼
4、深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办所以在运动开始前一定要注意充分的热身，运动后不要马上休息，要拉伸放松目标肌肉，这样疼痛会减轻很多。对于大腿，可以站直，用手背托住脚踝，小腿向后弯曲，使小腿和大腿后侧贴在一起。一般可以感觉到股四头肌被牵拉的疼痛，如果你感觉不到，你的大腿会向后移动，直到你感到酸痛。保持这个姿势15到30秒，然后恢复，当然这是运动后用的。如果是隔天酸痛，可以做，但是效果没那么好，只是，接下来几天不要做深蹲，多做拉伸，做完了就做深蹲。希望我的回答对你有帮助。
