然后以后训练，最好用俯卧撑架做俯卧撑，这样做动作时手腕是垂直的而不是弯曲的,这个动作对手腕的压力很大,不管是一天一个小时还是六个小时，只要坚持就会有进步,可能是训练太多造成的,建议作为囚徒的补充,后半段动作很多，但是每个动作的难度和训练部位都明确告诉你了,囚徒健身的系统比较简单明了，动作不多。
除了第三本书，其他两本书都有深入阅读。。。很难说哪个更好，各有各的特点。。。囚徒 健身的系统比较简单明了，动作不多。。。6种艺术，每种艺术有10种风格。大多数高级难度是中等的。。。计划也简单明了。。。对于初学者来说，非常具有可操作性和可持续性。对初学者来说是本好书，尤其是对选择困难的人。。。无仪器系统前半部分理论比较全，值得一看。。。后半段动作很多，但是每个动作的难度和训练 部位都明确告诉你了。。。但是对于一个新手来说，他的行动计划有点太复杂了。。。建议作为囚徒的补充。慢慢的，你的经验和理论知识就上来了。当你可以设计自己的计划时，这本书非常非常有用。。。我真的没有看过第三本书。。。差评。。。现在下来看看。。
可能是训练太多造成的。首先，俯卧撑是一个容易磨损腕关节的动作。这个动作对手腕的压力很大。如果长期频繁做，会引起轻微的炎症和疼痛。一开始我也会这样做。解决的办法，首先必须是一段时间的自我修养。最好配合外用药。然后以后训练，最好用俯卧撑架做俯卧撑，这样做动作时手腕是垂直的而不是弯曲的。这样压力会转移到手掌，而不是关节，这样以后就不容易造成手腕受伤。
3、《 囚徒 健身》里的6式要怎么练?是一天一小时一式,还是6式全做?还有多久...就可以。重要的是坚持下去，不管是一天一个小时还是六个小时，只要坚持就会有进步。我一次做两三次，短短两天就做了六次，让锻炼者部位有时间休息，效果还不错，目前单腿深蹲每条腿10，标准抬腿8，引体向上7，倒立是弱项。嘻嘻，单手俯卧撑五只手才能做。
