用杠铃或者哑铃(一定要重)做卧推或者单肩做引体向上都是练背阔肌的好方法,猫狗式，先用四肢支撑身体，拱背部低头，完成猫式,理科健身，自然会有完美的肌肉,然后慢慢压低背部，向上倾斜头部，完成整个动作,英雄式可以在拉伸的同时放松腿部肌肉背部肌肉,这个动作可以增强背部的灵活性，减少背部,足弓背部和拉伸背部肌肉。
1，猫式。双膝跪地，双手放在身前，四肢伸开，像猫一样伸开手掌。足弓背部和拉伸背部肌肉。如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，保持脖子和躯干在一条线上。2.英姿飒爽。弯曲小腿，脚掌朝上，坐在膝盖上，双脚尽量绷紧。确保大拇指距离身体不超过30cm，双手放在膝盖上。英雄式可以在拉伸的同时放松腿部肌肉背部肌肉。打坐可以用英雄式代替莲花式。3.猫和狗的风格。猫狗式，先用四肢支撑身体，拱背部低头，完成猫式。然后慢慢压低背部，向上倾斜头部，完成整个动作。这个动作可以增强背部的灵活性，减少背部。
2、怎样锻炼 背部肌肉用杠铃或者哑铃(一定要重)做卧推或者单肩做引体向上都是练背阔肌的好方法。还有，每次肌肉酸痛的时候，记得不要天天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的，理科健身，自然会有完美的肌肉。
