可以摆动双腿，跳跃,慢跑可以帮助我们瘦腿，但是很多人在跑步之后往往会有腿变粗,跑步前切记不要脚尖着地，这样容易变成小粗腿,这样小腿上的肉就不会变成肌肉了,每天练习长跑，小腿大腿不会变粗，如果长期坚持不会变粗，可能是因为跑步时间短，肌肉酸痛肿胀，感觉自己的小腿粗了。
每天练习长跑，小腿大腿不会变粗，如果长期坚持不会变粗，可能是因为跑步时间短，肌肉酸痛肿胀，感觉自己的小腿粗了。如果想减脂，每次至少要运动40分钟，最好是有氧运动(慢跑、爬山、游泳等。).如果不想花那么多时间，可以在慢跑前做一些剧烈的活动，比如抬腿、蹲、蹲跳，然后再慢跑。没有绝对正确的姿势，只要适合自己就好。只要不是让你每天腰酸腿疼，就没问题。当然，长期负重会影响身高，但适当的运动和刺激有助于长高。你应该在每次跑步后做并放松。可以摆动双腿，跳跃。
2、每天慢跑一小时瘦腿跑了几天为什么腿反而 变粗了?应该是锻炼方法不对。注意跑步姿势，另外，运动后一定要做拉伸。这样小腿上的肉就不会变成肌肉了，慢跑可以帮助我们瘦腿，但是很多人在跑步之后往往会有腿变粗。如果我们不拉伸我们的腿，我们会在慢跑时拉伤我们的肌肉，所以在每次跑步前后充分拉伸我们的腿是必要的，信息:慢跑是一种有氧运动。有氧运动消耗体内的糖和脂肪，只减去多余的脂肪，慢跑是瘦腿的有效方式之一，正确掌握慢跑技巧对塑造修长美腿非常重要。跑步前切记不要脚尖着地，这样容易变成小粗腿，你应该先脚跟着地，然后整个脚掌着地。另外，如果能在调整控制饮食习惯的同时坚持慢跑，会有意想不到的瘦身效果。
