大腿前伸就是左脚跟收臀，左手拉脚背，向后推，感觉大腿前侧肌肉收紧，30秒左右，换腿,小腿拉伸最常见的方法是左腿向前迈一步，尽量勾脚尖，膝盖保持伸直，弯腰下压，不要弯腰，感觉小腿后侧肌肉收紧，按压30秒，换腿,要解决无氧运动中腿部变粗的问题，可以这样做:每次运动后注意拉伸，最好是全身拉伸，让肌肉线条变得修长,无氧运动一个月后，腿变粗了。
1、跑步腿变粗了怎么办一般运动后都需要拉伸。小腿拉伸最常见的方法是左腿向前迈一步，尽量勾脚尖，膝盖保持伸直，弯腰下压，不要弯腰，感觉小腿后侧肌肉收紧，按压30秒，换腿。大腿前伸就是左脚跟收臀，左手拉脚背，向后推，感觉大腿前侧肌肉收紧，30秒左右，换腿。或者只是站着摸摸脚趾头。也可以用泡沫轴，自己也可以用。看这种边跑边走的设计，应该问题不大。如果调整，只能降低速度，延长时间。这个主要考虑的是训练“快肌”不过分，快肌对肌肉围度的增加有明显的作用。腿部肌肉异常增厚与跑步姿势有关，有时跑鞋和场地不合适也会有影响。
2、锻炼身体把腿练粗了怎么办跑步因为简单方便，是一种很好的锻炼方式，对塑造身材也有非常好的效果。我不会安心的。快跑！减肥一定要有毅力！坚持住。。。。。。不同的跑步方式可以达到不同的效果。就健身而言，最好的跑步方式是慢跑30分钟以上，心跳要控制在120次左右(因人而异，很多地方都有具体次数的详细计算公式)。太快易受攻击，太慢无效。跑步前后要注意放松和拉伸运动，既能避免受伤，又能让肌肉得到合理的放松，从而避免楼主所说的问题。比如可以轻轻拍打小腿，让它放松。
3、无氧运动做了一个月让腿变粗了怎么办无氧运动一个月后，腿变粗了。可能是因为:运动后不注意拉伸，让肌肉一直处于紧张状态，因为运动后饥饿感增加，能量摄入过多，所以不是瘦而是胖。无氧运动强度不够，时间不够，最常见的无氧运动包括慢跑/游泳，最好坚持30分钟以上，才能减脂。要解决无氧运动中腿部变粗的问题，可以这样做:每次运动后注意拉伸，最好是全身拉伸，让肌肉线条变得修长，控制饮食不代表运动后可以随便吃。如果你热量高，尽量少吃或者不吃，你可以选择戒掉晚餐。增加力量训练，也就是无氧，可以帮助你塑造和保持有氧减下来的围度，当然，真正减肥的人应该看围度而不是体重。
