如果能多做一些庆祝活动，那就增加重量,然后调整身体姿势，控制呼吸,做任何器械都要掌握呼吸,2.坐式划船机:首先调整好合适的重量，双脚放在踏板上坐在凳子的一端，然后俯身握住手柄，用力从侧面将身体拉至垂直位置，为即将完成的姿势做好准备,重复这个动作8-12次,姿势应该是标准。
如果你很胖，你应该在做任何运动之前慢跑和散步一个小时。做任何器械都要掌握呼吸。用力时吸气，用力时呼气。速度以中速为主。每天做三到四组，每组的次数要少于十五次。如果能多做一些庆祝活动，那就增加重量。姿势应该是标准。练哪个部位就是控制哪个部位发力，不是量，是质。你可以掌握这些。
1、坐式推胸器:首先调整坐垫的高度。高度调整的依据是坐下后看胸中间和把手在一条直线上，然后调整重量。一切准备就绪后，坐在长凳上，双手握住两边的把手。握距应为肩宽的1.5倍，大臂与身体成90度，小臂与大臂成90度时为1.5倍。当你准备好吸气和呼气的时候，用你的胸部将你的位置向前推至你的肘关节即将锁定的位置，你的胸部会有明显的收缩感。短暂停顿后吸气慢慢恢复，恢复到大臂与背部平行的位置。重复这个动作8-12次。2.坐式划船机:首先调整好合适的重量，双脚放在踏板上坐在凳子的一端，然后俯身握住手柄，用力从侧面将身体拉至垂直位置，为即将完成的姿势做好准备。然后调整身体姿势，控制呼吸。当你吸气和呼气的时候，你会把你的位置拉向肚脐。当你把它拉近肚脐上部时，你的手臂会夹住你身体的两侧。然后，你会通过吸气把你的位置恢复到初始位置。注意你的身体仍然处于垂直位置，以此类推。
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