网上很多专业教练在各种平台分享健身视频,我被坑是因为我选了离家很远的健身房,在家里可以按照健身视频进行合理的训练,当然，如果你有毅力和时间，健身房还是一个天天去健身房，没毛病,，其实不用去健身房只要不用做装备,不要去健身房还可以练肌肉,健身房真的很坑,大多数人说健身减肥，健身或者保持健康。
很多都可以。跑步、竞走、瑜伽等。，其实不用去健身房只要不用做装备。大多数人说健身减肥，健身或者保持健康。如果不需要大肌肉，就不用做器械。如果你想做一个系统的健身，建议你下载一个keep。健身房真的很坑。我被坑是因为我选了离家很远的健身房。我下班晚，几乎没去过。如果你和我一样是没有性生活的人，那你最好不要花那个钱。当然，如果你有毅力和时间，健身房还是一个
天天去健身房，没毛病！只要记住，每个部位每周训练不要超过两次。比如你周一练了二头肌，第二次就选周四或者周五。简而言之，我们应该单独练习每个部分，而不是集中注意力。原因有二:第一，同一部位过度训练不仅不会有好的效果，还会造成肌肉疲劳和损伤，因为肌肉在训练后自我修复和生长需要72小时，过度训练反而适得其反。再者，同一个部位训练过于频繁，会造成肌肉疲劳，影响相似部位的训练。比如你先练哑铃弯举，然后再做哑铃飞举，那么你练完弯举后手臂肌肉会非常疲劳，必然会影响下一个飞举动作的完成。所以，一周去三四次是绝对够用的。因为你比较瘦，所以侧重力量训练，主要是针对增加肌肉力量和肌肉围度。然后，力量训练很重要，这是增加肌肉力量最有效的方法。另外可以穿插有氧训练。有氧训练一定不能和力量训练冲突，穿插安排最好，以免为了力量训练而影响体能。
3、不去 健身房如何练肌肉?有哪些徒手训练法可以锻炼的?不要去健身房还可以练肌肉。网上很多专业教练在各种平台分享健身视频，在家里可以按照健身视频进行合理的训练。只要动作规范，量够，就能达到腹肌训练的目的！徒手训练肌肉的项目有:折叠俯卧撑，可以训练三角肌；蛹式卷腹训练腹肌；举哑铃，训练手臂力量，也就是手臂肌肉群。
