健身这是长期的事情,也许一两个月看不到效果，但是半年后就能看到瘦下来的效果,我觉得你健身时间很长，但是你只有很短的时间健身一次,健身之后就不要觉得饿了，会让你原来的饭量翻倍,健身减肥不能长久,明白你是健身减肥，不是运动肌肉流汗不代表减肥,另外，瘦型不能空腹健身。
跑步属于有氧运动。如果每天坚持一个小时，只会让你越来越瘦。长期有氧运动会在我们体内分解肌肉，这是我们不愿意看到的；我的建议是:20分钟有氧运动配合力量训练。新手要用更轻的负荷，更少的频率。随着身体运动的调整和适应，及时加大肌肉抗阻训练的强度。每周尽量做3次以上的力量练习，负荷强度8-10RM，有利于局部肌肉塑形和瘦体增重。饮食对你来说极其重要；建议少吃多吃。饭后给自己加点零食。比如一个红薯，或者泡一杯水解肌粉等。大多数男性在饮食结构上仍然存在问题。建议试试水解肌粉，好像对瘦子更重要。另外，瘦型不能空腹健身。一方面会摄入过多肌肉，另一方面会因为低糖而头晕。健身之前最好多吃点碳水化合物。含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择。健身之后要加入适量的糖和蛋白质。
健身减肥不能长久。我觉得你健身时间很长，但是你只有很短的时间健身一次。这个没有效果。一定要在-0中做一次。健身这是长期的事情。也许一两个月看不到效果，但是半年后就能看到瘦下来的效果。每天都很难看到一点变化。当你在-0不能长时间使用一种运动时，一定要多样化，有氧运动和无氧运动相结合。比如在跑步机上跑完步后可以做哑铃、仰卧起坐、瑜伽、健身骑行。还有就是尽量少吃。健身之后就不要觉得饿了，会让你原来的饭量翻倍。其实效果并不明显。少吃点，七成饱就可以了。明白你是健身减肥，不是运动肌肉
3、为什么我基本天天去 健身房还是瘦不下来流汗不代表减肥。汗水和脂肪不是一回事，最好注意运动，有氧运动是最好的减肥方式，再配合适当的力量训练，把脂肪转化成肌肉。这对保持体重有好处，减肥的原理是热量负平衡。简单来说就是少吃多运动自然消耗脂肪，我建议每天吃三到两种碳水化合物和蔬菜。我也是一个正在减肥的人，我一个月瘦了30斤。这是我使用它的方式。
