首先，你必须尽可能多地减掉多余的脂肪，然后增肌增肥,虽然男的做健美操感觉怪怪的，但是我之前跳了半年郑多燕，效果真的很好,而且花样很多，可以练出多种效果,网上有很多，自己去看看吧,健身就像读书一样,如果你家附近没有健身房也没关系,如果你决心健身，最好去健身房,健身练习还是去健身房比较好。
完全吻合。可以直接锻炼肌肉，不减肥。具体建议是:要有规律有计划的练习，关键是要坚持。有以下几种不复杂的俯卧撑:对于胸部练习，对场地器材没有要求，弯哑铃方便有效:对于二头肌练习，一对哑铃就够了，对于哑铃深蹲没有场地要求；对于大腿练习，加强心肺能力，对于没有场地要求的哑铃卧推；对于胸部练习，没有场地要求，效果不错。引体向上也不错:背部练习，可以用抓手的地方或者单杠练习跑步。建议慢跑，场地一般容易找到仰卧起坐:个人感觉效果不错，对场地没有要求。而且花样很多，可以练出多种效果。请查看百度很多视频教学项目的培训计划，由于不了解你的水平，我无法给出具体建议。不过还是建议你多组锻炼，每次效果都比你好。而且要定时练习，比如一天一次，或者两天一次，要看实际情况。
健身练习还是去健身房比较好。如果你家附近没有健身房也没关系。首先开启身体活动，跑步20分钟左右，然后用哑铃练习动作。每个动作有3组，每组20个动作。可以找本书看动作。练完哑铃，你应该这两个动作一定要练，每个动作也是3组，一组20-30个。一开始练不了那么多也没关系。你要慢慢增加练习的次数。所有练习结束后，记得再跑10分钟。
3、30岁的男人开始健身还来得及吗?健身就像读书一样。永远不会太晚，首先，我觉得你要调整好自己的心态。只要坚持科学的方法，练出硬朗的肌肉肯定没问题，70，体重58斤应该是偏瘦的，肚子上的赘肉其实是小问题。如果你决心健身，最好去健身房，如果没有，可以在家做。首先是饮食，看你的目标。首先，你必须尽可能多地减掉多余的脂肪，然后增肌增肥，第一阶段一定要控制饮食，少吃多餐，少吃碳水化合物，不吃夜宵什么的。网上有很多，自己去看看吧，这个阶段以有氧运动为主，可以在家做有氧运动。虽然男的做健美操感觉怪怪的，但是我之前跳了半年郑多燕，效果真的很好，我真的不想做。我可以跑步和跳绳。
