如果选择健美的方法进行训练，每天只练一次，一般一周只练一个部位,哑铃，每天都这样做:把手放在稍微倾斜的凳子上，然后放下哑铃，放在手指尖上，前臂保持不动，然后握紧，将哑铃举到手腕处，向下滑到指尖，再握住，如此循环,2.肌肉休息遵循72小时法则,1/4循环，然后休息一天，保证充足的睡眠，让肌肉完全恢复。
哑铃，每天都这样做:把手放在稍微倾斜的凳子上，然后放下哑铃，放在手指尖上，前臂保持不动，然后握紧，将哑铃举到手腕处，向下滑到指尖，再握住，如此循环。下面详细回答一下具体部分:1。弯曲哑铃，训练二头肌2、弯曲拉伸哑铃，训练三头肌3、正反手转动哑铃的手腕，训练前臂肌肉4、举哑铃 立鸟，训练肩部三角肌的具体动作。检查插图。网上有很多。话都说不清楚！每天练一部分，每天至少8组，每组8-10个，直到筋疲力尽。无氧运动的呼吸方式。1/4 循环，然后休息一天，保证充足的睡眠，让肌肉完全恢复。
1。如果选择健美的方法进行训练，每天只练一次，一般一周只练一个部位。想要强化的，可以一周训练两次。每周休息一天。所以周期不长——而且周六基本上是其他肌肉群的休息。2.肌肉休息遵循72小时法则。有人说小肌肉群可以48小时。所以一般一个部位不超过两次。3.腹肌是身体里唯一可以每天练的肌肉，因为对于一般人来说是比较突出的线条，而不是奥运选手的“熊腰”。有氧可以放在早上，而不是一周只做一次。这样可以省下一个训练日，更好的安排，或者休息。4.有两种方法可以锻炼这两个部位的肌肉。比如让他们连续训练两天，或者错开72小时。比如练胸肌后，三角肌疲劳，或持续，或交错，反之亦然。
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