如果你饿了，就吃苹果,2.移动全身关节,三、有氧(刷体脂可以是任意一种，每天都可以换,怎么减肥最快,2.用跑步机变速跑35分钟左右(比如以8的速度跑两分钟，马上加速到10一分钟，然后继续加速到12一分钟，循环到8的速度),每天，谁的减肥速度比谁快,三天做两次有氧很急刷脂。
跑步，打球，骑车，做有氧运动，晚上少吃，多运动，然后做俯卧撑，仰卧起坐。跑完2000米出汗后，30个一组做俯卧撑，然后喝水。100个2个一组做仰卧起坐后，吃苹果，喝水，睡30分钟。不能吃别的。如果你饿了，就吃苹果。晚上吃的少，就一小碗饭，多菜，不吃肉。中午吃牛肉、鱼肉、鸡肉，不吃猪肉。每天坚持做。累了，休息一天。我祝你成功。
一、饮食规律三餐，增肌者运动前要补充适量的水(一两根香蕉或三四片面包)。运动后要补充碳水化合物和蛋白质，足够的蛋白质是肌肉生长不可或缺的。二、运动1、先热身(跑步机10分钟，体表可微汗)。2.移动全身关节。3力量训练:先做大肌肉群的力量训练，再做小肌肉群的力量训练(比如练背部和肱二头肌，背部做引体向上，高位下拉，直臂下拉，坐姿划船，丁字划水，每个动作6组×12)。二、做哑铃弯、杠铃弯、龙门弯)。三、有氧(刷体脂可以是任意一种，每天都可以换。三天做两次有氧很急刷脂。) 1.中等强度的骑行课，持续40分钟左右。2.用跑步机变速跑35分钟左右(比如以8的速度跑两分钟，马上加速到10一分钟，然后继续加速到12一分钟，循环到8的速度)。4.拉伸(拉伸背部肌肉、二头肌、小腿、大腿前侧和大腿后侧)。
怎么减肥最快？我们上班族，每个在办公室工作的人，腰上都有一堆肥肉。坐久了，她们的臀部又大又厚。没有办法。每个人都在想减肥的方法。每天，谁的减肥速度比谁快？也许是一个很大的打击。我加入了减肥的行列，但是我不会花几百几千块买那些进口的东西。我觉得没必要，而且只是名牌。然而事与愿违。虽然我每天坚持锻炼，每天走几站路回家，但没有其他人使用葛翔一个月，她在一个月内瘦了20多斤。天啊。太气人了，我也想买，但是面对贵的价格，我就不买了。。
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