可以拉伸小腿后面的肌肉，使肌纤维变细长,如果是下肢，粗的方式就是大负荷，比如短跑，这样会让我们的腿变得强壮有力,一般来说，力量和速度的训练会使腿上的肌肉变粗；对于耐力训练来说，会燃烧更多的脂肪来达到变瘦的目的,我的小腿也很粗，而且肌肉发达,2.大量运动后，肌肉细胞会膨胀到一定程度，也会让腿变粗。
一般来说，力量和速度的训练会使腿上的肌肉变粗；对于耐力训练来说，会燃烧更多的脂肪来达到变瘦的目的。如果是下肢，粗的方式就是大负荷，比如短跑，这样会让我们的腿变得强壮有力。如果我们用这种长距离慢跑的方式训练，会燃烧我们的脂肪，让我们的腿整体变细。
我的小腿也很粗，而且肌肉发达。我一直在努力减，就是坚持不下来。但是我找到了一个好办法，省事又有效。1.闲下来的时候经常按摩小腿，用手拍拍捏捏，让肌肉放松。2.坐在床上，伸直双腿。用手将脚趾向膝盖方向拉，就像抽筋时一样，让小腿后侧的肌肉有拉伸感。或者，当你站着和别人聊天的时候，你可以用脚后跟站着，踮起脚尖不着地，也可以直接站在一个较低的台阶上，只把脚后跟放在台阶下面。这三种方法的原理是一样的。可以拉伸小腿后面的肌肉，使肌纤维变细长。这是我们格斗老师教我们的。3.上楼梯的时候，用脚趾，或者偶尔跳绳，但是要记住，运动完一定要记得用方法1或者2放松肌肉，不然又变成肌肉腿了。4.事实证明，穿高跟鞋真的很有效，这真的是日常生活中的一种锻炼。以前穿了一段时间高跟鞋，结果腿真的很细。这些都是我这个懒姑娘的懒方法。希望对你有用。呵呵，祝你身材越来越好！。
3、为什么运动之后感觉腿变粗了大量运动后，可能有两种情况会产生这种结果。1.大量运动后，因为腿部感觉酸痛，或者因为长时间运动后，血液流动不畅，堆积在腿部，所以出现暂时性的增粗，或者根本就是麻木的错觉，2.大量运动后，肌肉细胞会膨胀到一定程度，也会让腿变粗。
