你不需要热身，因为你的身体已经热了,休息1分钟,6组2个俯卧撑(热身组)，每组做你最大次数的80%-90%，休息1分钟,接下来写下具体的计划，比如周一到周五你打算锻炼多长时间,哑铃托举练习肱二头肌，5组(热身组)，每组12个，休息1分钟,1蹲头6组(热身组)，每组15个，休息1分钟。
1蹲头6组(热身组)，每组15个，休息1分钟。6组2个俯卧撑(热身组)，每组做你最大次数的80%-90%，休息1分钟。3你家里有哑铃吗？不用，买一双可以调节重量的就行。哑铃托举练习肱二头肌，5组(热身组)，每组12个，休息1分钟。有6组4个卷腹，每组15个。你不需要热身，因为你的身体已经热了。休息1分钟。先这样练。如果你是那种平时很少运动的人，那你才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练法，循序渐进。你的坚持。初期训练应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
别想那么多。一个大肌肉部位只需要过度训练。休息24小时就够了。一周不用隔天练，因为如果第一天练胸肌和二头肌，第二天可以练腿部和三头肌，第三天也可以练背部肌肉和肩部肌肉。不都是错开的吗？假设第一天练胸，可以第二天练胸，也可以一周一次。你练的是胸肌而不是腿部肌肉，所以你在休息时长出了胸肌。第一，练胸。其他部位练了好几天，所以胸部也休息了好几天。
嗯，个人锻炼计划其实很好，而且首先写下目的，也就是木底。你锻炼的目的是什么？为了达到什么效果，把它作为第一自然段。接下来写下具体的计划，比如周一到周五你打算锻炼多长时间？
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