这个动作可以增强你的腰部力量；第二个动作:手脚并用，双手保持上下，动作保持一致,这个动作可以锻炼你的协调能力；第三个动作:臀部支撑全身，双脚“踩在自行车上”，可以加强下肢力量；第四个动作:身体臀部支撑全身，双手并拢，左右换轮,这个动作可以增强全身的力量；第六个动作:双手叉腰，膝盖转动90度触地。
第一个动作，双脚抬起保持弯曲90度，上身做仰卧起坐。这个动作可以增强你的腰部力量；第二个动作:手脚并用，双手保持上下，动作保持一致。这个动作可以锻炼你的协调能力；第三个动作:臀部支撑全身，双脚“踩在自行车上”，可以加强下肢力量；第四个动作:身体臀部支撑全身，双手并拢，左右换轮。这个动作可以锻炼上肢的灵巧性；第五个动作:双手放平，双腿微跳。这个动作可以增强全身的力量；第六个动作:双手叉腰，膝盖转动90度触地。这个动作可以锻炼你下肢的力量。
2、适合偏瘦女生的强体 健身计划先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或步行40分钟。完成它，有氧运动需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。跑步时，脚要跟着地面走，才能到达脚底，不容易形成肌肉腿。跑完步，要按摩放松，做之前要热身和拉伸，做之后要拉伸和按摩，这很重要。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜，充足的睡眠也很重要。三周训练计划:周一:上肢运动，腹部运动，最后是有氧运动，周三:下肢运动，腹部运动，最后是有氧运动；周五:上肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。你可以在家里做郑多燕练习，或者做有氧间歇运动(比如精神错乱)。或者周六周日:可以安排瑜伽练习或者普拉提练习。
