3.手肘微微弯曲，手臂在前方举至肩膀高度，手掌向下握住直手柄的两侧,手掌向下握住哑铃，手臂水平举起,2、手臂屈伸，双杠手臂屈伸能有效锻炼手臂肌肉，而且所需器材最好是双杠,小臂放平，或者侧举哑铃:手臂小臂伸直或者稍微弯曲，用手腕卷起重物放下:找一根木棍,练小臂其实很容易，就算不用去健身室，只要一个哑铃就行。
比如沙发扶手！手掌向下握住哑铃，手臂水平举起。小臂放平，或者侧举哑铃:手臂小臂伸直或者稍微弯曲，用手腕卷起重物放下:找一根木棍。不同的训练姿势(2)举起重物，举到水平，露出双手，手腕向上翻！(3)手臂向前伸直。
请输入您的答案。前臂是肌肉交织的肌肉群。练小臂其实很容易，就算不用去健身室，只要一个哑铃就行！练习方法:首先将前臂平放在凳子上。最好把手从凳子上伸出来，掌心向上，握紧哑铃。保持手臂不动，转动手腕，将哑铃向上提起；第二，把前臂平放在凳子上。最好把手从凳子上伸出来，掌心向下，握紧哑铃。
1。练习臂的握重自然下垂，内翻时以掌心向前为起始位置，外翻时以掌心向后为起始位置。缓慢并有控制地旋转前臂，同时观察目标肌肉的变化。当前臂旋转到安全极限时，停止，然后转向。2.另一种是前臂与上臂成直角弯曲，用手掌托住重物上下运动，然后保持在安全限度内，将负重器械向下或向上转动。3.手肘微微弯曲，手臂在前方举至肩膀高度，手掌向下握住直手柄的两侧。4.保持双臂前伸，前臂集中，双手交替顺时针转动直柄，慢慢卷起绳子。当重量接近直柄时，双手手腕交替转动直柄，使长绳慢慢下到底。5.周而复始，直到前臂肌肉疲劳酸痛，无法继续滚动。6.之后进入下一组练习，直到指定组完成，次数。
4、锻炼小臂有什么方法锻炼小臂的方法有哪些1、俯卧撑俯卧撑是力量练习，可以锻炼我们的上肢力量。建议30组，动作要标准，每次4组左右，同时可以练到肱骨第三头。在这里，动作的标准是指你必须做到位，做不到位，运动效果就会大打折扣，2、手臂屈伸，双杠手臂屈伸能有效锻炼手臂肌肉，而且所需器材最好是双杠。但对于初学者，手臂力量不足，可以选择长椅、床等生活家具，也是这样做的，动作的大致流程是:双手握杠，两臂支撑在双杠上，保持头直肩直，躯干和上肢与双杠垂直，双腿与双脚踝关节重叠前屈膝。慢慢弯曲肘关节，同时拉伸和弯曲肩关节，使身体逐渐下降到最低位置，停下来一会儿，举起你的手臂，直到你恢复。3.卧推哑铃，重量看自己情况，一般8-12个一组，一次4组。有条件的可以做斜推，以胸肌上部为主，结合平推，每个动作由3组组成。
