不是专业的健美运动员，吃什么，不是很严格，米饭，馒头，土豆，只要能吃就行,因为健身结束后，我们身体里没有多少能量了,其实他们可以在健身之后的晚上吃,1.现在不管男生女生，粥都喜欢健身晚上，因为晚上，健身身体特别舒服，健身吃完了就可以睡觉，但是健身吃完了就饿了,健身吃完饭要多吃蔬菜。
你从三大营养素考虑饮食原则。增肌时优先考虑蛋白质摄入，绝对保证碳水化合物/糖原，控制脂肪。米饭属于碳水化合物。保证饮食中有足够的碳水化合物，是保证蛋白质用于增肌的基础。简单来说，停止饥饿。不要吃很多米饭，这要看你每天的碳水化合物摄入是否充足。如果你没有其他的碳水化合物来源，那就一定要多吃米饭啊。当然，有条件的话，碳水化合物来源要多样化。米饭不宜多吃，应考虑一些GI值低的碳水化合物来源。
可食用。在健身晚上之后，很多人会特别饿，因为他们会在健身期间消耗过多的能量。这个时候，很多人都想吃饭。其实他们可以在健身之后的晚上吃。因为健身结束后，我们身体里没有多少能量了。我们只能通过补充食物来维持能量。这个时候，我们需要吃点东西。否则第二天可能会肚子疼，对身体不好。你可以吃这些东西。1.现在不管男生女生，粥都喜欢健身晚上，因为晚上，健身身体特别舒服，健身吃完了就可以睡觉，但是健身吃完了就饿了。这个时候我们建议大家。2.蔬菜因为蔬菜不含脂肪，含有大量维生素，对身体是非常好的食物。而且蔬菜一般不会在我们体内堆积。健身吃完饭要多吃蔬菜。3.晚上喝水后健身，要多喝水，因为水可以帮助我们滋润皮肤，过了健身，皮肤就干了。这是因为没有水，因为健身之后会流失很多水。所以喝水很有必要。
运动时要喝糖水、淡盐水(1%浓度)，或者吃几根香蕉。前后至少每40分钟吃一次。很正常。玩的时候一天要吃六顿饭。平时水果柿子黄瓜都是按斤吃的。早餐，煮蛋清10-20个，不吃黄。晚上，好好休息。不是专业的健美运动员，吃什么，不是很严格，米饭，馒头，土豆，只要能吃就行。
4、锻炼肌肉可以吃 米饭吗?是。吃米饭为身体需要提供热量，否则会使身体消耗肌肉能量，减少肌肉，所以需要多吃一些富含蛋白质的食物搭配一些主食。当然粗粮更好，因为粗粮消化得慢，可以更平稳地维持血糖浓度，为身体提供稳定的热量。相反，面粉和大米消化很快，血糖峰值很高，如果不食用，很容易变成脂肪储存起来，血糖下降很快，让人有饥饿感。
