减肥注意事项:1,准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天,训练组间休息时间较短，所有动作在一小时内完成,一部分训练做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组8-15划,训练网上有很多方法，我就不一一列举了,无氧训练和增肌的时候一样。
mine训练计划是:周一腿，周二腹肌 有氧，周三胸 有氧，周四背 有氧，周五肩 有氧，周六休，周日臂 有氧，每周一次。无氧训练和增肌的时候一样。一部分训练做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组8-15划。训练网上有很多方法，我就不一一列举了。训练组间休息时间较短，所有动作在一小时内完成。有氧之后是无氧，一般半小时，设备显示消耗的能量，一般燃烧300到400卡路里。如果早上偶尔起床，我会空腹做半个小时的有氧运动，所以会慢跑。强度不要太高，容易累。
1: 10-15分钟的热身运动。可以选择自己喜欢的方式，比如慢跑、跳绳、跑步机等。热身10-15分钟后会更安全，不会造成运动损伤。2.用器械锻炼。可以根据自己的情况选择一些器械进行锻炼。比如腹部和臀部脂肪较多，可以采取仰卧起坐、杠铃转体、吊腿等。，并根据自己需要减肥的部位采取适当的运动方式。三。有氧运动在这个阶段可以持续30-60分钟。可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步机、动感单车、椭圆机、爬山机、跳绳等。可以选择自己喜欢的适合自己的去锻炼。四:放松拉伸。可以拉伸需要减肥的部位，缓解刚运动完的疲劳感，还可以做一些肌肉按摩、瑜伽冥想等放松运动。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧排列:肌肉群训练、胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
4、减脂运动 计划?倡议建议，最好的减肥方式是有氧运动，可以加快脂肪燃烧，提高新城代谢。建议去健身 room锻炼，或者在家做瑜伽，或者自己做户外运动，比如慢跑、快走。锻炼要一次完成，中间不能有隔断。最好每次摄入300卡路里。减肥注意事项:1。有氧运动不能中断一次。2.运动要适度。3.选择适合自己的运动。
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